Serious Mass - Optimum Nutrition
A Serious Mass egy minőségi izomtömeg, izommennyiség és erőnövelő. Minden adag Serious Mass 1260 kalóriát, 250 g komplex szénhidrátot és 50 g minőségi fehérjét tartalmaz – tejsavó fehérje koncentrátum, kazein és tojásfehérje. A termék továbbá glutamint, kreatint, Inozitolt és 25 féle vitamin és ásványi anyag komplexumot tartalmaz.

Serious Mass – egy tömegnövelő azoknak, akik az izommennyiség és erő növelését komolyan gondolják
A Serious Mass egy kiváló minőségű izomtömeg, izommennyiség és erőnövelő tömegnövelő. Minden adag Serious Mass 1260 kalóriát, 250 g komplex szénhidrátot, 50 g minőségi fehérjét - tejsavó fehérje koncentrátum, kazein és tojásfehérje - tartalmaz. Minden erősítő edzés optimalizációja érdekében a termékhez glutamint, kreatint, inozitolt és vitamin/ásványi anyag komplexumot adagoltak - 25 vitamin és ásványi anyag. A Serious Mass fogyasztásával nincs mit veszítened, próbáld ki Te is.
A Serious Mass előnyei
- kiváló minőségű tömegnövelő
- 50 g gyorsan és lassan emészthető forrásból származó fehérjét tartalmaz
- több mint 250 g szénhidrátot tartalmaz, hogy támogassa az energiaszintet és segítsen fenntartani a glikogéntartalékot
- kreatint, L-glutamint és glutamin peptideket tartalmaz
- 25 vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, különös tekintettel a B-vitaminokra és az antioxidánsokra.
Javasolt fogyasztás
Keverj össze két pópos adagolókanálnyi (334 g) port 7 dcl vízzel.
Tippek: ha a két adagolókanályni Serious Mass tömegnövelőt 7 dcl zsírszegény tejjel kevered össze, sűrűbb, krémesebb és kalóriadúsabb shake-et kapsz. Az új fogyasztók számára ajánlott bevitel az első héten a napi adag fele, majd fokozatosan növelhetik az adagot.
- Étkezések között: Fogyassz 1/2-1 adagot az étkezések között a pozitív nitrogénegyensúly fenntartása és a kalóriadús étrend elősegítése érdekében.
- Edzés után: Kezdd 1/2-1 adag fogyasztásával 30-45 perccel edzés után a gyors regeneráció elősegítése érdekében.
- Lefekvés előtt: Lefekvés előtt körülbelül 45-60 perccel fogyassz 1/2-1 adagot, amely az éjszaka folyamán a gyors regenerálódást elősegítő tápanyagokkal lát el.
- többféle ízben kapható
Összetevők
Csokoládé ízesítés: maltodextrin, koncentrált tejsavófehérje [tej], kalcium-kazeinát [tej], zsírszegény kakaópor, kreatin-monohidrát, aroma, tej-ásványi anyag komplex, rézláncú trigliceridek [tej], tojásalbumin, nátrium-klorid, kálium-foszfát, vitaminok és ásványi anyagok keveréke (nátrium-L-aszkorbát, vas-pirofoszfát, D-alfa-tokoferil-acetát, nikotinamid, cink-oxid, retinil-acetát, kalcium-D-pantotenát, nátrium-fluorid, mangán-szulfát, kálium-jodid, cianokobalamin, D-biotin, króm-klorid, p-citrát) kolekalciferol, nátrium-szelénit, réz-citrát, piridoxin-hidroklorid, tiamin-hidroklorid, filokinon, riboflavin, nátrium-molibdát), glutamin peptidek [búzaglutén], L-glutamin, magnézium-oxid, tejsavópor [tej], inozitol, L-aszkorbinsav (szukralóz), antioxidáns (magas tokoferol tartalmú kivonat), kalcium D-pantotenát, pteroilmonoglutaminsav.
Eper ízesítés: maltodextrin, koncentrált tejsavófehérje [tej], kalcium-kazeinát [tej], kreatin-monohidrát, aromák, tej-ásványi anyag komplex, rézláncú trigliceridek [tej], tojásalbumin, kálium-foszfát, színezék (cékla), nátrium-klorid, vitamin- és ásványi anyag keverék (nátrium-L-aszkorbát, vas-pirofoszfát, D-alfa-tokoferil-acetát, nikotinamid, cink-oxid, retinil-acetát, kalcium-D-pantotenát, nátrium-fluorid, mangán-szulfát, kálium-jodid, cianokobalamin, D-biotin, króm-klorid, pteroil-cellucogmonsav), nátrium-szelénit, réz-citrát, piridoxin-hidroklorid, tiamin-hidroklorid, filokinon, riboflavin, nátrium-molibdát), glutamin peptidek [búzaglutén], L-glutamin, magnézium-oxid, tejsavópor [tej], inozitol, L-aszkorbinsav, édesítőszer (szukralóz), antioxidáns (magas tokoferol tartalmú kivonat), kalcium D-pantotenát, pteroilmonoglutaminsav.
Vanília ízesítés: maltodextrin, koncentrált tejsavófehérje [tej], kalcium-kazeinát [tej], aromák, kreatin-monohidrát, tej-ásványi anyag komplex, rézláncú trigliceridek [tej], tojásalbumin, kálium-foszfát, nátrium-klorid, Vitaminok és ásványi anyagok keveréke (L-nátrium-aszkorbát, vas-pirofoszfát, D-alfa-tokoferil-acetát, nikotinamid, cink-oxid, retinil-acetát, kalcium-D-pantotenát, nátrium-fluorid, mangán-szulfát, kálium-jodid, cianokobalamin, D-biotin, króm-klorid, nátrium-pteroil-monoglutamát, szelecál, kolecál, piridoxin-hidroklorid, tiamin-hidroklorid, filokinon, riboflavin, nátrium-molibdát), glutamin peptidek [búzaglutén], L-glutamin, magnézium-oxid, tejsavópor [tej], inozitol, L-aszkorbinsav, édesítőszer (szukralóz), antioxidáns (magas tokoferol tartalmú kivonat), kalcium D-pantotenát, pteroilmonoglutaminsav.
Banán ízesítés: maltodextrin, koncentrált tejsavófehérje [tej], kalcium-kazeinát [tej], aromák, kreatin-monohidrát, tej-ásványi anyag komplex, rézláncú trigliceridek [tej], tojásalbumin, kálium-foszfát, nátrium-klorid, színezék (kurkumin), vitaminok és ásványi anyagok keveréke (nátrium-L-aszkorbát, vas-pirofoszfát, D-alfa-tokoferil-acetát, nikotinamid, cink-oxid, retinil-acetát, kalcium-D-pantotenát, nátrium-fluorid, mangán-szulfát, kálium-jodid, cianokobalamin, D-biotin, króm-klorid, pteroyle-kalkulálsav nátrium-szelén, réz-citrát, piridoxin-hidroklorid, tiamin-hidroklorid, filokinon, riboflavin, nátrium-molibdát, glutamin peptidek [búzaglutén], L-glutamin, magnézium-oxid, tejsavópor [tej], inozitol, L-aszkorbinsav, édesítőszer (szukralóz), antioxidáns (magas tokoferol tartalmú kivonat), kalcium D-pantotenát, pteroilmonoglutaminsav.
Cookies & Cream ízesítés: maltodextrin, koncentrált tejsavófehérje [tej], kalcium-kazeinát [tej], aromák, aprított keksz (1. 4%) (búzaliszt) [glutén], cukor, növényi zsírok: pálma, repce; zsírszegény kakaópor, nátrium-klorid, kreatin-monohidrát, tej-ásványi anyag komplex, rézláncú trigliceridek [tej], tojásalbumin, kálium-foszfát, nátrium-klorid, vitaminok és ásványi anyagok keveréke (nátrium-L-aszkorbát, vas-pirofoszfát, D-alfa-tokoferil-acetát, nikotinamid, cink-oxid, retinil-acetát, kalcium-D-pantotenát, nátrium-fluorid, mangán-szulfát, kálium-jodid, cianokobalamin, D-biotin, króm-klorid, pteroil-monoglutaminsav, kolekalciferol, nátrium-szelénit, réz-citrát, piridoxin-hidroklorid, tiamin-hidroklorid, filbloquinon, filloquinon, glutamin peptidek [búzaglutén], L-glutamin, magnézium-oxid, tejsavópor [tej], inozitol, L-aszkorbinsav, édesítőszer (szukralóz), antioxidáns (magas tokoferol tartalmú kivonat), kalcium D-pantotenát, pteroilmonoglutaminsav.
Csoki-mogyoróvaj ízesítés: maltodextrin, koncentrált tejsavófehérje [tej], kalcium-kazeinát [tej], zsírszegény kakaópor, kreatin-monohidrát, aroma, tej-ásványi anyag komplex, rézláncú trigliceridek [tej], tojásalbumin, nátrium-klorid, kálium-foszfát, vitaminok és ásványi anyagok keveréke (nátrium-L-aszkorbát, vas-pirofoszfát, D-alfa-tokoferil-acetát, nikotinamid, cink-oxid, retinil-acetát, kalcium-D-pantotenát, nátrium-fluorid, mangán-szulfát, kálium-jodid, cianokobalamin, D-biotin, króm-klorid, p-citrát) kolekalciferol, nátrium-szelénit, réz-citrát, piridoxin-hidroklorid, tiamin-hidroklorid, filokinon, riboflavin, nátrium-molibdát), glutamin peptidek [búzaglutén], L-glutamin, magnézium-oxid, tejsavópor [tej], inozitol, L-aszkorbinsav (szukralóz), antioxidáns (magas tokoferol tartalmú kivonat), kalcium D-pantotenát, pteroilmonoglutaminsav.
Tápérték táblázat
Tápértékek (csokoládé íz) | 100 g | 1 adag (334 g) |
---|---|---|
Energia | 1582 kJ / 378 kcal | 5283 kJ / 1263 kcal |
Zsírok | 1,7 g | 5,5 g |
ebből telített zsírsavak | 0,7 g | 2,4 g |
Szénhidrát | 75 g | 251 g |
ebből cukor | 7,7 g | 26 g |
Rost | 1,0 g | 3,2 g |
Fehérje | 15,0 g | 50 g |
Só | 0,47 g | 1,56 g |
A-vitamin | 192 µg | 640 µg |
D-vitamin | 1,2 µg | 4,0 µg |
E-vitamin | 2,7 mg | 9,0 mg |
K-vitamin | 22 µg | 75 µg |
C-vitamin | 19 mg | 64 mg |
Tiamin | 0,27 mg | 0,89 mg |
Riboflavin | 0,34 mg | 1,1 mg |
Niacin | 3,9 mg | 13 mg |
B6-vitamin | 0,33 mg | 1,1 mg |
Folsav | 45,1 µg | 151 µg |
B12-vitamin | 2,2 µg | 7,4 µg |
Biotin | 11 µg | 37 µg |
Pantoténsav | 1,4 mg | 4,5 mg |
Kalcium | 179 mg | 600 mg |
Foszfor | 159 mg | 532 mg |
Magnézium | 85,8 mg | 287 mg |
Vas | 5,4 mg | 18 mg |
Cink | 3,2 mg | 11 mg |
Réz | 0,41 mg | 1,4 g |
Mangán | 0,60 mg | 2,0 mg |
Fluorid | 1,0 mg | 3,5 mg |
Szelén | 17 µg | 55 µg |
Króm | 14 µg | 46 µg |
Molibdén | 17 µg | 57 µg |
Jód | 44,9 µg | 150 µg |
Kreatin | 0,9 g | 3,0 g |
Energia (eper íz) | 100 g | 1 adag (334 g) |
---|---|---|
Energia | 1590 kJ / 380 kcal | 5310 kJ / 1269 kcal |
Zsírok | 1,4 g | 4,6 g |
ebből telített zsírsavak | 0,5 g | 1,7 g |
Szénhidrát | 77 g | 257 g |
ebből cukor | 7,8 g | 26 g |
Fehérje | 15,0 g | 50 g |
Só | 0,47 g | 1,58 g |
A-vitamin | 192 µg | 640 µg |
D-vitamin | 1,2 µg | 4,0 µg |
E-vitamin | 2,7 mg | 9,0 mg |
K-vitamin | 22 µg | 75 µg |
C-vitamin | 18 mg | 60 mg |
Tiamin | 0,26 mg | 0,86 mg |
Riboflavin | 0,34 mg | 1,1 mg |
Niacin | 3,9 mg | 13 mg |
B6-vitamin | 0,34 mg | 1,1 mg |
Folsav | 45,0 µg | 150 µg |
B12-vitamin | 2,2 µg | 7,4 µg |
Biotin | 11 µg | 37 µg |
Pantoténsav | 1,4 mg | 4,5 mg |
Kalcium | 184 mg | 615 mg |
Foszfor | 157 mg | 525 mg |
Magnézium | 84 mg | 282 mg |
Vas | 4,2 mg | 14 mg |
Cink | 3,0 mg | 10 mg |
Réz | 0,3 mg | 1,0 g |
Mangán | 0,60 mg | 2,0 mg |
Fluorid | 1,0 mg | 3,5 mg |
Szelén | 17 µg | 55 µg |
Króm | 12 µg | 40 µg |
Molibdén | 15 µg | 50 µg |
Jód | 44,9 µg | 150 µg |
Kreatin | 0,9 g | 3,0 g |
Tápértékek (vanília íz) | 100 g | 1 adag (334 g) |
---|---|---|
Energia | 1589 kJ / 380 kcal | 5305 kJ / 1268 kcal |
Zsírok | 1,4 g | 4,6 g |
ebből telített zsírsavak | 0,5 g | 1,7 g |
Szénhidrát | 77 g | 256 g |
ebből cukor | 7,8 g | 26 g |
Fehérje | 15,0 g | 50 g |
Só | 0,48 g | 1,59 g |
A-vitamin | 192 µg | 640 µg |
D-vitamin | 1,2 µg | 4,0 µg |
E-vitamin | 2,7 mg | 9,0 mg |
K-vitamin | 22 µg | 75 µg |
C-vitamin | 18 mg | 60 mg |
Tiamin | 0,26 mg | 0,86 mg |
Riboflavin | 0,34 mg | 1,1 mg |
Niacin | 3,8 mg | 13 mg |
B6-vitamin | 0,33 mg | 1,1 mg |
Folsav | 45,0 µg | 150 µg |
B12-vitamin | 2,2 µg | 7,4 µg |
Biotin | 11 µg | 37 µg |
Pantoténsav | 1,4 mg | 4,5 mg |
Kalcium | 179 mg | 600 mg |
Foszfor | 157 mg | 525 mg |
Magnézium | 84 mg | 282 mg |
Vas | 4,2 mg | 14 mg |
Cink | 3,0 mg | 10 mg |
Réz | 0,41 mg | 1,4 g |
Mangán | 0,60 mg | 2,0 mg |
Fluorid | 1,0 mg | 3,5 mg |
Szelén | 17 µg | 55 µg |
Króm | 12 µg | 40 µg |
Molibdén | 15 µg | 50 µg |
Jód | 44,9 µg | 150 µg |
Kreatin | 0,9 g | 3,0 g |
Tápértékek (banán íz) | 100 g | 1 adag (334 g) |
---|---|---|
Energia | 1588 kJ / 379 kcal | 5303 kJ / 1267 kcal |
Zsírok | 1,4 g | 4,7 g |
ebből telített zsírsavak | 0,5 g | 1,8 g |
Szénhidrát | 77 g | 256 g |
ebből cukor | 7,9 g | 26 g |
Fehérje | 15,0 g | 50 g |
Só | 0,48 g | 1,59 g |
A-vitamin | 192 µg | 640 µg |
D-vitamin | 1,2 µg | 4,0 µg |
E-vitamin | 2,7 mg | 9,0 mg |
K-vitamin | 22 µg | 75 µg |
C-vitamin | 18 mg | 60 mg |
Tiamin | 0,26 mg | 0,86 mg |
Riboflavin | 0,34 mg | 1,1 mg |
Niacin | 3,8 mg | 13 mg |
B6-vitamin | 0,33 mg | 1,1 mg |
Folsav | 45,0 µg | 150 µg |
B12-vitamin | 2,2 µg | 7,4 µg |
Biotin | 11 µg | 37 µg |
Pantoténsav | 1,4 mg | 4,5 mg |
Kalcium | 180 mg | 600 mg |
Foszfor | 157 mg | 525 mg |
Magnézium | 84 mg | 282 mg |
Vas | 4,2 mg | 14 mg |
Cink | 3,0 mg | 10 mg |
Réz | 0,30 mg | 1,0 g |
Mangán | 0,60 mg | 2,0 mg |
Fluorid | 1,0 mg | 3,5 mg |
Szelén | 16 µg | 55 µg |
Króm | 12 µg | 40 µg |
Molibdén | 15 µg | 50 µg |
Jód | 44,9 µg | 150 µg |
Kreatin | 0,9 g | 3,0 g |
Tápértékek (cookies cream íz) | 100 g | 1 adag (334 g) |
---|---|---|
Energia | 1582 kJ / 378 kcal | 5283 kJ / 1263 kcal |
Zsírok | 1,7 g | 5,5 g |
ebből telített zsírsavak | 0,7 g | 2,4 g |
Szénhidrát | 75 g | 251 g |
ebből cukor | 7,7 g | 26 g |
Rost | 1,0 g | 3,2 g |
Fehérje | 15,0 g | 50 g |
Só | 0,47 g | 1,56 g |
A-vitamin | 192 µg | 640 µg |
D-vitamin | 1,2 µg | 4,0 µg |
E-vitamin | 2,7 mg | 9,0 mg |
K-vitamin | 22 µg | 75 µg |
C-vitamin | 19 mg | 64 mg |
Tiamin | 0,27 mg | 0,89 mg |
Riboflavin | 0,34 mg | 1,1 mg |
Niacin | 3,9 mg | 13 mg |
B6-vitamin | 0,33 mg | 1,1 mg |
Folsav | 45,1 µg | 151 µg |
B12-vitamin | 2,2 µg | 7,4 µg |
Biotin | 11 µg | 37 µg |
Pantoténsav | 1,4 mg | 4,5 mg |
Kalcium | 179 mg | 600 mg |
Foszfor | 159 mg | 532 mg |
Magnézium | 85,8 mg | 287 mg |
Vas | 5,4 mg | 18 mg |
Cink | 3,2 mg | 11 mg |
Réz | 0,41 mg | 1,4 g |
Mangán | 0,60 mg | 2,0 mg |
Fluorid | 1,0 mg | 3,5 mg |
Szelén | 17 µg | 55 µg |
Króm | 14 µg | 46 µg |
Molibdén | 17 µg | 57 µg |
Jód | 44,9 µg | 150 µg |
Kreatin | 0,9 g | 3,0 g |
Tápértékek (csoki-mogyoróvaj íz) | 100 g | 1 adag (334 g) |
---|---|---|
Energia | 1582 kJ / 378 kcal | 5283 kJ / 1263 kcal |
Zsírok | 1,7 g | 5,5 g |
ebből telített zsírsavak | 0,7 g | 2,4 g |
Szénhidrát | 75 g | 251 g |
ebből cukor | 7,7 g | 26 g |
Rost | 1,0 g | 3,2 g |
Fehérje | 15,0 g | 50 g |
Só | 0,47 g | 1,56 g |
A-vitamin | 192 µg | 640 µg |
D-vitamin | 1,2 µg | 4,0 µg |
E-vitamin | 2,7 mg | 9,0 mg |
K-vitamin | 22 µg | 75 µg |
C-vitamin | 19 mg | 64 mg |
Tiamin | 0,27 mg | 0,89 mg |
Riboflavin | 0,34 mg | 1,1 mg |
Niacin | 3,9 mg | 13 mg |
B6-vitamin | 0,33 mg | 1,1 mg |
Folsav | 45,1 µg | 151 µg |
B12-vitamin | 2,2 µg | 7,4 µg |
Biotin | 11 µg | 37 µg |
Pantoténsav | 1,4 mg | 4,5 mg |
Kalcium | 179 mg | 600 mg |
Foszfor | 159 mg | 532 mg |
Magnézium | 85,8 mg | 287 mg |
Vas | 5,4 mg | 18 mg |
Cink | 3,2 mg | 11 mg |
Réz | 0,41 mg | 1,4 g |
Mangán | 0,60 mg | 2,0 mg |
Fluorid | 1,0 mg | 3,5 mg |
Szelén | 17 µg | 55 µg |
Króm | 14 µg | 46 µg |
Molibdén | 17 µg | 57 µg |
Jód | 44,9 µg | 150 µg |
Kreatin | 0,9 g | 3,0 g |
Figyelmeztetés
Az allergének az összetevők között félkövér betűvel vannak feltüntetve. Glutént, tojást, dióféléket és földimogyorót tartalmazhat. Száraz helyen és hőtől védve tárolandó.
EAN | 5060245600552 |
---|---|
Állag | por |
Főkategória | Tömegnövelők |
Műanyagmentes csomagolás | nem |
Mesterséges édesítőszer mentes | nem |
GMO mentes | igen |
BIO | nem |
Gluténmentes | nem |
Laktózmentes | nem |
Vegetáriánus | nem |
Vegán | nem |
Keverék | keverék |
Termék jogi kategóriája | Különleges táplálkozási célokra szánt élelmiszerek |
Termék kód | 21061080: -- Ostatné |
Gyártva | EU |
Ízcsoport | gyümölcs |
Szín | shadow |
Magasság (cm) | 26.00 ?? |
Szélesség (cm) | 20.00 ?? |
Hosszúság (cm) | 20.00 ?? |
Bruttó súly | 3.04 Kg |
Darabszám csomagonként | 4 db. |
Darab per raklap | 96 db. |
Nettó súly | 2.72 Kg |
Termékcímkék | 10% |
Egyéb kategóriák | Tömegnövelők és szénhidrátok |
Figyelmeztetés:
Tárold száraz, hűvös helyen.
Összesített termék értékelés
Az ellenőrzött vásárlások összesített értékelése
90 %
A termék leghasznosabb pozitív értékelése
Hasznosnak találta a véleményt?
Csomagolás (g) | Ízesítés | Értékelés | Ár | Raktáron | |
---|---|---|---|---|---|
2720 g | banán | 15690 | 15690Ft |
Szállításra kész
|
|
2720 g | csokoládé | 15690 | 15690Ft |
Szállításra kész
|
|
2720 g | csokoládé-mogyoróvaj | 15690 | 15690Ft |
Szállításra kész
|
|
2720 g | krémes keksz | 15690 | 15690Ft |
Szállításra kész
|
|
2720 g | eper | 15690 | 15690Ft |
Szállításra kész
|
|
2720 g | vanília | 15690 | 15690Ft |
Szállításra kész
|
|
5450 g | banán | 28990 | 28990Ft |
Szállításra kész
|
|
5450 g | csokoládé | 28990 | 28990Ft |
Szállításra kész
|
|
5450 g | csokoládé-mogyoróvaj | 28990 | 28990Ft |
Szállításra kész
|
|
5450 g | krémes keksz | 28990 | 28990Ft |
Szállításra kész
|
|
5450 g | eper | 28990 | 28990Ft |
Szállításra kész
|
|
5450 g | vanília | 28990 | 28990Ft |
Szállításra kész
|
Értesítést kérek, ha a termék újra elérhető lesz.
a napi 3 adag azoknak a sportolóknak ajánlott, akik hetente 4-5 alkalommal edzenek. Egy kezdőnek, aki heti 2-3-szor és alacsonyabb intenzitással edz, felesleges olyan mennyiségű tömegnövelő, mivel így izomtömeg mellett/helyett zsírt fog felszedni.
Egy kezdőnek, elég lenne a napi fél adag vagy inkább 1adag naponta? Pihenő napokon mennyi adag mehet?
Egy jó tipp: 2 adag Serious Mass alacsony zsírtartalmú tejben való feloldása erősebb, krémesebb és kalóriadúsabb italt ad. Új használók esetében előbb napi ½ adag fogyasztása ajánlott, majd fokozatosan növelje az adagokat napi több alkalomra.
Érdeklődnék, hogy abban az esetben lehet (ajánlott) szedni ezt a terméket amikor az ember csak saját testsúlyal edz!? Álltalában heti 5-6 edzésem van de sajnos nem akar jönni a súly hisz ektomorf testalkatú vagyok. Ilyen esetben, hogy kellene szednem?
Persze, nyugodtan fogyasztható saját testsúlyos edzésnél is ez a termék. 2 adag terméket 7 dl vízzel keverj össze.
2 adag Serious Mass alacsony zsírtartalmú tejben való feloldása erősebb, krémesebb és kalóriadúsabb italt ad.
fogyaszthatják? Van egy bontatlan doboz 2020.07-ig jó ajándékba kapták, de betegség miatt nem került használatra.
Természetesen nők is fogyaszthatják a terméket.
Ez a termék sajnos nem laktózmentes.