Michelle Lewin -Edzésterv, étrend és interview

Table of Contents

Michelle Lewin, a helyi klinikán dolgozó Venezuelai modell lányból, rekordidő alatt a fitnesz iparág egyik legnagyobb csillagává vált. A rajongói a közösségi médiákon, Dél-Floridáról az egész világra elterjedtek. Akár Miamiban, Kairóban vagy Moszkvában tartózkodik, az egész világon Miss fitnesznek van tekintve, a közösségi hálózatokon található rajongóinak a hihetetlen napi növekedésével. Részben mint fitnesz modell, részben mint testépítő és részben, mint bikini versenyző, a rajongói minden rétege által el van ismerve. Miután emigrált Amerikába, 2010-ben a fitnesz világ latinamerikai hercegnőjévé vált. A vékony alkata több mint 30 újság címlapjára került, mint például a Sport & Fitness, Her Muscle & Fitnes, Iron Man.

Magasság: 1,64 m

Súly: 57 kg

Nemzetiség: Venezuelai

Születési hely: Maracay, Venezuela

Születési dátum: 1986. február 25.

Állandó lakhely: Miami Beach, Florida, USA

Méretei:

Fenék: 92 cm

Derék: 64 cm

Csípő: 92 cm

Legfontosabb győzelmek:

2013 NPC Fort Lauderdale Cup – 1. helyezés
2013 NPC Southern States – 2. helyezés

A közösségi hálózatokon, gyakran használják rá a „La cuerpa” becenevet, ami spanyol fordításban „Test”-et jelent.

Ha a közösségi hálózatokon elkezded Michelle profilját követni rájössz, hogy ez becenév tökéletesen illik hozzá. A fényképeit megnézve, azonnal megérted mi az a Venezuelai szépség. A hasa és a feneke, gyakran témája nemzetközi irigységnek és konverzációnak.

Lehet, hogy már te is egy vagy a 8 millió Facebook vagy Instagram rajongója közül. Mint világhírű személy és mint nő, Michelle sokmindent szimbolizál: fitnesz dívát, szexszimbólumot, egy sikeres nőt és tréning gurut is.

A közösségi hálózatokon, Michelle meg szeretné mutatni a világnak, hogyan lépjünk a nyomaiba. Mások motiválási céljával, megmutatja hogyan kell a modern fitnesz ikonoknak viselkedniük.

Folyamatosan frissíti a rajongói oldalát új tippekkel, technikákkal és a saját edzéseiből adódó motivációval. A rajongók számára Michelle egy személyi edző, aki a videói és fényképei segítségével tanítja őket. Minden figyelmesség ellenére, amelyben nap mint nap részesül, Michelle igen szerény ember. Őszinte a testével, edzési eljárásaival és a történetével kapcsolatban is. Apropó, az implantátumai az okai annak, hogy a mellkasát nem edzi olyan gyakran. [1]

Michelle Lewin edzésterve

Amikor néhány hónap edzés után Michelle rájött, hogy természetes szép fenékkel lett megáldva, még többet kezdett a lábaira edzeni. Ezen fenék-és lábgyakorlatok hátránya, hogy a teste felső része túlságosan vékony maradt. Ma már a láb-esfenékgyakorlataiban nem használ túl nehéz súlyokat, viszont igyekszik betartani az ismétlések magasabb számait. Épp ezért most az egész test edzésének a pártfogója. [2]

Michelle szenvedélye, az izmok súlyok általi formázása és feszesítése; a bicepsz emelés az egyik kedvenc gyakorlata; heti 5 alkalommal eddz és szereti figyelni magán a fejlődést. Az edzésterve, megközelítőleg így néz ki:

Hétfő:

Hát és bicepsz

• Felhúzások (széles fogás) 4×12

• Felhúzások (normális fogás) 4×10

• Evezés az alsócsigán ülve szűken 4×12

• Evezés a T-rúddal 4×12

• Bicepszemelés egykezes súlyzóval 4×16

• Bicepszemelés franciarúddal 4×12

• Bicepszemelés alsócsigán 4×12

Kedd:

Hamstringek és vádlik

• Rúgások fekve 4×12

• Rúgások ülve 4×12

• Holthúzások 4×10-15

• Vádliemelés ülve 8×20

• Vádliemelés állva 6×20 [2]

Szerda:

Tricepsz és váll

• Tricepsz kiterjesztés egykezessel a fejünk mögé 6×12

• Kinyomás franciarúddal 4×12

• Tricepsz kiterjesztés kötéllel a fejünk fölé 4×12

• Kinyomás nagy súlyzóval a fejünk fölé ülőhelyzetben 4×10

• Kinyomás a fejünk fölé egykezes súlyzóval 3×10

• Előre emelés franciarúddal 4×12

• Oldalemelés egykezes súlyzóval 4×10

Csütörtök:

Szabadnap

Péntek:

Lábak

• Lábnyújtás 4×12

• Előre hajlás nagy súlyzóval 6×20

• Leg Press egy lábbal (mindkét láb)

• Guggolások 4×12

Szombat:

Has

• Térdemelés lógva

• Felülések 4×20

• Felülések a gépen 4×12

• Felülések a fitnesz labdán

Vasárnap:

Szabadnap [2]

Michelle Lewin és az étrendje

Michelle Lewin étrendjét általában 5-6 tápanyagokban gazdag étel teszi ki. „Gyakran éhes vagyok, ezért jobban megfelel a számomra a napi többszöri étkezés, amely folyamatos energiával lát el.” Igyekszik betartani a mérsékelt kalóriadeficitet (a nap folyamán több energiát fogyaszt, mint amelyet magához vesz), természetesen a teste szükségleteinek az elhanyagolása nélkül. A kedvenc ételei közé, nem meglepő módon az egészséges élelmiszerek tartoznak, mint például a tojásfehérje, zabpehely, fehérjeital, nem édesített mandulatej. Michelle Lewin étrendjének a bemutatása:

Reggeli:

6 tojásfehérje, zabpehely mandulával és szamócával

Ebéd:

Grillezett csirkemell, sült édesburgonyával, párolt brokkolival és olívaolajjal.

Uzsonna:

Sertéskaraj salátával

Vacsora:

Grillezett lazac barnarizzsel és párolt spárgával

Elalvás előtt:

Kazein proteinital [3]

Észrevehetitek, hogy az étrendje komplex szénhidrátok keverékét tartalmazza (édesburgonya, zabpehely, rizs és zöldség). Michelle magas fehérjetartalmú húsokat fogyaszt, mint a csirkemell, sonka és a grillezett lazac a megfelelő tréning utáni regeneráció eléréséhez. Szintén egészséges zsírokat és omega-3 zsírsavakat tartalmazó élelmiszereket fogyaszt, mint a lazac és az olívaolaj. Ezen zsírokban gazdag élelmiszerek, csökkentik az egészségtelen koleszterin szintjét, támogatják az egészséges bőrt és növelik az immunrendszerét. [3]

„Az erősítés a táplálkozásról szól. Azelőtt az étrendem helytelen volt és az edzések sokkal nehezebben mentek, mint most. Amint egészségesebb élelmiszereket kezdtem fogyasztani és kevesebbet edzeni, a testem drasztikusan változni kezdett.” [3]

Élettörténet

Michelle Lewin, akit ma ismerünk, egykor egy nagyon szegény és vékony lány volt, aki Maracay Cityben, Venezuelában nőtt fel. Amikor őt és az édesanyját elhagyta a nevelőapja, kénytelenek voltak egy kisebb lakásba költözni, ahol több volt a sváb, mint az étel. Michelle emlékszik rá, hogyan nőtt fel, dolgozott az édesanyjával, hogy valahogy túléljék a mindennapokat, sőt még a szomszédoktól is fogadott el ételt, akik gyakran adtak neki. Egy időben csak 38 kg volt! [1]

Erre az időszakra természetesen nagyon jól emlékszik. Ha a tükörbe néz, még mindig látja ezt a vékony, mellek és fenék nélkül lányt. Egy napon viszont minden megváltozott, amikor először 17 évesen belépett a helyi edzőterembe az édesanyjával. Elárasztotta őt a siker és a büszkeség érzése és fitnesz függővé vált. A következő 7 évben, Michelle kizárólag a lábaira edzett. Úgy, ahogy számos más kezdő, ő is rájött, hogy az egyenlőtlen edzési rutin az egyik módja az egyenlőtlen testalkat kialakításának.

Jimmy Lewin testépítővel történő 2008-as találkozása után, megkezdődött az élete következő szakasza. Az új személyi edzője, s egyúttal élettársa vezetése alatt, Michelle elkezdte a felső testét is ideális arányokra építeni, olyanra, amilyennek ma ismerjük. 2010-ben Jimmi és Michelle összeházasodtak. Jimmi mind a mai napig Michelle személyi edzője, managere, közösségi médiái kezelője s egyúttal a legjobb barátja maradt. Épp a férje volt az, aki leginkább biztatta a fittnesz modellingbe és a bikini versenyekbe. [1]

Az egész világ beutazása után, Michelle Miamiban telepedett le, ahol mind a mai napig él. Annak ellenére, hogy az első versenyén csak az utolsó helyet szerezte meg, beleszeretett a fitneszbe. Több izmot szedett fel, mint azelőtt bármikor. A hosszú évek fegyelmezett edzése végül kifizetődött és Michelle végre megszerezte győzelmet, mégpedig az NPC Fort Laurerdale Cup versenypódiumán.

Az utóbbi időben, Michelle sok időt fektet az alakja építésébe és annak megtartásába. Minden napját egy 45 perces kardióedzéssel kezdi, a terhelési edzéseket pedig estére hagyja. Az edzései összességében a testben található izmok és zsír arányának a javítására irányulnak.

Michelle, már nem szeretne fitnesz modellé válni, hanem példaképpé más nők számára, akik szintén tökéletes alakot szeretnének elérni. A karrierje valószínűtlen kezdeteiből, sikerült kiépítenie egy testet és életet, amelyeket imád. [1]

Michelle Lewin – Interview

Szexinek tartod magad?

„Lehet, hogy nem hiszitek, de nem szívesen nézem magam a fényképeken. Megtanultam pózolni és kifejezni magam a fényképeken keresztül, úgy hogy el tudjam adni őket. Tudom, hogy mit szeretnek a rajongóim. Lehet, hogy ez az, ami még mindkét lábbal a földön tart”

Szeretik a férfiak, ha keményen edzel?

„Tisztában vagyok vele, hogy imádják. A nőknek, akik eddzenek a legjobb az alakjuk és energiát árasztanak magukból. Az ilyen nők jobban megörülnek egy fitnesz táskának, mint egy márkás kézitáskának. A férfiak, álmaik nőinek tartják őket”

Udvarolnak a férfiak edzés közben is?

„Természetesen. Néha elég kellemetlen, amikor edzés közben mellém áll egy férfi trikó nélkül és elkezdi feszíteni az izmait. Vannak olyan esetek is, amikor edzés közbeni hangos kiáltásokkal akarják felhívni a figyelmem és ha nem reagálok, még hangosabban kiabálnak, csak hogy észrevegyem őket.” [4]

Hogy néz ki most egy napod?

„A napjaim két edzésből állnak: egy reggeli kardióedzésből valamint erősítésből az esti órákban. Az edzések az egyedüli dolgok, amelyek állandóak a napjaimban. Az életem találkozásokkal, fotózásokkal, edzési videókkal és utazásokkal teli”.

Milyen tanácsot adnál azoknak a lányoknak, akik be szeretnének jutni a fitnesz iparágába?

„Ne próbáljatok olyanok lenni, mint valaki más. Csináljátok azt, ami természetesen megy. Azok, akik mások után ismételnek, általában nem jutnak el a csúcsra. Javaslom, hogy találjatok egy személyt, aki segíteni fog nektek, egy managert. Nem csinálhattok mindent magatok. Ebben a bizniszben túl sok a csapda.”

Hol látod magad úgy 10 év múlva?

„Talán pihenni fogok, anyagilag független leszek egy tengerparti házban a két ötéves ikremmel és boldog leszek, hogy része lehettem a női ideálról kialakult kép változásának a nagyon vékony testalkattól a fitt alkatig, valamint arra, hogy a fényképeim és a videóim által számos embert inspiráltam és motiváltam”. [5]

Michelle nagyon aktív a közösségi médiákon. Az étrendjét, edzéseit és a fényképeit gyakran megosztja a rajongóival az Instagramon, Facebookon, Twitteren vagy a Snapchaten. Kövesd te is az életét és hagyd, hogy téged is motiváljon.

Instagram: michelle_lewin

Twitter: @michelle_lewin

Facebook: FitnessMichelle

Weboldal: https://michellelewin.com/ [3]

Szeretnél többet megtudni erről a fitnesz díváról! Javasoljuk ezen a 15 perces videó megtekintését Michellről!

Inspirált Michelle? Kérlek, írd meg a hozzászólásokban, hogy mit gondolsz róla, az edzési tervéről és az étrendjéről. Ha tetszett a cikk, kérlek támogasd egy megosztás által.

Protein for Women

Fitness and Exercises Equipment