Fitness recept: quinoa pirított tofuval, zöldségekkel és avokádóval

Fitness recept: quinoa pirított tofuval, zöldségekkel és avokádóval

Jobban szeretsz egészséges ételeket enni, mint készételeket, még akkor is, ha kevés az időd? Akkor a legjobb helyen jársz! Íme egy kiváló, gyors recept, amely minden igényt kielégít egy egészséges és tápláló étkezéshez. Próbáld ki a quinoát pirított tofuval, zöldségekkel és avokádóval. Azonnal imádni fogod. Fogjunk hozzá azonnal!

Hozzávalók:

  • 250 g fagyasztott/konzerv zöldség (borsó, sárgarépa, kukorica)
  • 240 g tofu
  • 150 g quinoa
  • 1 EK szójaszósz
  • ½ EK olívaolaj
  • ½ EK juharszirup
  • 1 TK kukoricakeményítő
  • ½ lime leve
  • és őrölt fekete bors ízlés szerint
  • friss koriander és avokádó a díszítéshez
Hozzávalók a zöldséges quinoához

You might be interested in these products:

Elkészítés:

Öblítsük le a quinoát hideg vízzel és keverjük össze a zöldségekkel. Főzzük puhára 400 ml sós vízben. Közben a tofut papírtörlővel alaposan megszárítjuk és felkockázzuk. Keverjük össze a tofut szójaszósszal, sziruppal és kukoricakeményítővel. Ezután egy olívaolajjal kikent serpenyőben mindkét oldalát pirítsuk meg (kb. 2 perc). A főtt quinoát és a zöldségeket sóval, fekete borssal és lime-lével fűszerezzük. Tálaljuk a quinoát a pirított tofuval, avokádóval és apróra vágott korianderrel. Jó étvágyat!

Fitness recept: quinoa pirított tofuval, zöldségekkel és avokádóval

Tápértékek

1 adag (összesen 2 adag)

Kalória576
Fehérjék28 g
Szénhidrát71 g
Zsírok20 g

Reméljük, ízleni fog ez a gyors tofus-zöldséges quinoa recept, különösen akkor, ha nincs időd, és valami egészséges és tápláló ételre vágysz. Ha ismersz olyan emberekez, akik egészséges életmódra törekszenek, ne felejtsd el megosztani velük a receptet.

Bátran oszd meg alkotásaidat a közösségi hálózatokon, és jelöld meg a #gymbeamhu hashtaggel.