Table of Contents
„Edzéslista” szériánk utolsó része a következő izomcsoportra összpontosít – lábizmok, combok és térdinak, de a vádlikról is szó lesz. Ahogy az előző cikkekben is, most is minden gyakorlathoz illusztrációs videót adtunk, hogy megkönnyítsük a gyakorlat elsajátítását.
A láb nagy izomzatnak számít, és azt merjük állítani, hogy, akinek kidolgozott lábai vannak, az jó alapokkal rendelkezik. Erről az izomcsoportról azonban gyakran megfeledkezünk és vannak olyanok is, akik egyáltalán nem edzik ezt a területet. Legalább heti egy edzést azonban illene a lábainknak is szentelni.
Combok és térdinak
Front Squat: guggolás kétkezes súlyzóval a vállon, elölről
Squat: mély guggolás kétkezes súlyzóval a vállon, hátulról
DuckSquat: guggolás kétkezes súlyzóval a vállon, hátulról, a lábfej kifelé fordítva
HackSquat
DumbellSquats: guggolás egykezes súlyzókkal
JumpSquats: guggolás felugrássa
Front BarbelBenchSquats: guggolás elöl súlyzóval
Smith MachineSquats: guggolás Smith-gépen
You might be interested in these products:
SpeedSquat: dinamikus guggolás
Low-boxSquat: guggolás alacsony padra üléssel
High-boxSquat: guggolás magas padra üléssel
ZercherSquat: elöl guggolás típus, a súlyzó a bicepsz és az alkar között, a kéz összezárva, vagy ökölbe szorítva
Split Squat: kitörés súlyzóval a háton
DumbellLunges: kitörés egykezes súlyzókkal
Lunges: egylábas álló pozíciós kitörés, egyenes felső testel
Legpress: lábnyomás gépen, a lábak 45 °-os szögben
Leg Extension: lábszárnyújtás ülve, nyújtás ellenállással szemben
PowerClean: erőáthelyezés
Lying Leg Curl: hátrarúgások gépen, hason fekve, ellenállással szemben hajlítva
ThighAbductors: lábszéttárás
Standing Leg Curl: hátrarúgás géppel, álló pozícióban, a comb első része az alátétnek támasztva
Stif-LeggedDeadlift: felhúzás nyújtott alsó végtagokkal
HipAbductiononPulley: lábhúzás állva, egy lábbal, az alsó csiga segítségével
BarbellStepUps: padra fellépések nagy súlyzóval
DumbellLunges: kitörés egykezes súlyzókkal
Vádli
SeatedCalfRaise: ülő vádli nyújtás gépen
Standing CalfRaise: lábujjhegyen álló vádli nyújtás gép segítségével
HipAdductiononPulley: lábhúzás állva az alsó csiga segítségével
DonkeyCalfRaise: ülve a kéz támasztva, a hát alsó részének támasztása, gép segítségével
Ne felejtsétek el, hogy az edzés akkor lesz a leghatásosabb, ha a gyakorlatokat váltakoztatni fogjátok. Osszátok meg velünk azokat a gyakorlatokat, melyeket ti eddzetek a láb erősítésére.
Természetesen örülnénk, ha a cikket megosztással támogatnátok, így azon ismerőseiteknek is segítetek, akik számára nem ismertek ezek a gyakorlatok.