„Edzéslista” című sorozatunk következő részében egy újabb izomcsoportra, a hasizom gyakorlataira összpontosítunk. A hagyományos magyar és angol nevek mellett most illusztrációs videókat is találtok, melyekkel megspóroljuk nektek a hosszantartó keresést.
A has izmai
Leggyakrabban a stressz és természetesen a nem megfelelő étrend (a helyes étrend a siker 70 %-át képezi) következtében kialakuló zsírpárnák nemcsak, hogy nem esztétikusak, de ráadásul a szervezet számára nagyon veszélyesek is. A hasról nagyon nehezen bomlik le a zsír, sok ember ezért több heti hasizmozás után inkább az egészet abbahagyja.
Azonban ha szeretnétek, hogy szép lapos hasatok legyen, ami ráadásul kockás is, az étrend megváltoztatása valóban kulcsfontosságú. Ne feledkezzetek meg arról sem, hogy a hasizmozás nem minden! A rendszeres kiegyensúlyozott étrend és a gyakorlatok, melyeket ebben a cikkben mutatunk be nektek, segítenek a szép has elérésében.
Decline 45° Sit-Up: felülés ferde padon fejjel lefelé 45°-os szögben, hajlított lábbal
DeclineTwistingSit-Up: felülés ferde padon fejjel felfelé 45°-os szögben
You might be interested in these products:
RomanChairSit-Up: vállhúzás a medencéhez ülve, római padon, bokát fixálni
RegularAbdominalCrunch: háton, matracon, rövid vállhúzások a medencéhez, kezek a mellkason
RopeCrunch: guggolásból vállhúzás a medencéhez, közben kötelet tartva a felső csigán
V-Ups – nyújtott lábemelés a levegőbe, húzással
ReverseCrunches: háton fekve, a láb elől 45°os szögben, a térdízület behajlítva
Hanging Leg Raise: edzőpadon fekve lábemelés
SideCrunchesLying: fekvő rövid felsőtest emelés oldalra
SideBend / Standing SideBendwithDumbbell: rövid törzsemelés oldalra nyújtópadon stabilizált bokával, vagy törzshajlítás állva egykezes súlyzóval váltakozva mindkét oldalra
Standing / Sitting Bar Twist: törzsforgatás rúddal a vállon, a medencét azonban ne mozdítsd
Lying Leg Raise: metronóm, háton fekve lábemelés előre, a kezeddel stabilizálod magas és fokozatosan leengeded a lábaid
CableSideCrunches: hajolás ellenállással szemben a felső csigán, a fogantyút a fej mögött tartsd
Woodchoppers: „favágó”
Plankjacks: a has minden részét tartsd feszítve
Mountain climber twist: lábhúzás fekvőtámaszban
Ball-pullin: felhúzás a talajon fitness labdával
Bízunk benne, hogy ez a hasizomgyakorlat lista segített. Ha kockás hasra vágytok, olvassátok el a 3 meglepő sixpack has gyakorlatunkat. Osszátok meg velünk kommentben azokat a gyakorlatokat, melyeket ti szoktatok edzeni, esetlegesen támogassátok ezt a cikket megosztással, és segítsetek így a barátaitoknak.