C.T. Fletcher: edzésterv, táplálkozás, pályafutás

Adatok:

• Kor: 56

• Származási hely: Pine Bluff, Arkansas, USA

• Testsúly: 113 kg

• Testépítéssel foglalkozik: 35 éve

• Maximális súlyok: Bench Press: 320 kg / Guggolás: 329 kg / Bicepsz kétkezes súlyzóval 102kg

• Kevdenc gyakorlatok: Kétkezes bicepsz csigán, Bicepsz egykezes súlyzóval vagy francia rúddal Scott padon, Bicepsz egykezes súlyzókkal ülve.

C.T. Fletcher története

A születése után egy évvel a családja a Kaliforniában található Compton városba költözött. Szigorú, vallásos környezetben nőtt fel, az édesapja gyakran megbüntette. A vallásos neveltetés ellenére a comptoni utcai geng tagja lett, emiatt hosszabb időre javítóintézetbe került. Ez a kemény múlt volt az, ami motiválta őt, amikor elkezdett edzeni. Később újra elköltöztek, ezúttal a kaliforniai Lakewood-ba, ahol Fletcher apja vásárolt magának egy saját templomot.

Ha azt mondjuk, hogy Fletcher szigorúan volt nevelve, akkor túl enyhén fejezzük ki magunkat, ugyanis ő és a bátyja nem csak egyszerűen kikaptak, ha valami rosszat tettek, hanem komoly fizikai bántalmazást kellett elszenvedniük. Hihetetlen nagy szigor és kemény büntetések jellemezték a mindennapjaikat. Gyerekként csak ezt a fajta életet tudták megtapasztalni. [1]

A szigorú nevelés következtében nagyon kitartó lett, így képes volt felépíteni egy valóban szép testépítő karriert. [2]

1977-ben, 18 éves korában, beállt az Egyesült Államok hadseregébe. Németországban helyezték őt el. Itt kezdett el érdeklődni a különböző harcművészetek iránt. Két évvel később karatéra kezdett járni, sikerült második szintű fekete övet szereznie. Bruce Lee volt az egyik példaképe, továbbá Muhammad Ali volt az, akire a leginkább felnézett. Miután Fletcher befejezte a hadseregben való szolgálatot, több munkahelyen is megpróbált elhelyezkedni, végül pedig egy postán kötött ki. Az 1980-as év óriási változást hozott Fletcher életében. Nagyon megtetszett neki az erősítés, hetente 7-szer edzett. Az erősítés volt a szenvedélye, a mindene. A kezdetekben testépítő szeretett volna lenni. “Én akartam lenni az kiba* férfi, akinek a legjobban ki vannak formálva a természetes módon felépített izmai.” Miután a teste fejlődésnek indult, több testépítő versenyen is részt vett. A 90-es évek derekán egy következő dolog kezdte el foglalkoztatni, mégpedig a  powerlifting, vagyis az erőemelés. “A legnagyobb, legerősebb, és a legkeményebb akartam lenni, én akartam lenni a legjobb erőemelő ezen a Födön.” Az étrendje főleg gyorséttermi kajákból állt, az evett, amit csak akart. Több hármas versenyt is megnyert, és igazán nagy hírnévre tett szert.

1995-ben feleségül vette az egyik kolléganőjét, ugyanazon a postán dolgoztak. Hét gyermeket neveltek fel együtt. A rengeteg fast food jelentős hatást gyakorolt Fletcher egészségi állapotára. Sokan úgy gondolják, hogy a szteroidok okoznak jelentős egészségügyi problémákat, Fletcher viszont tudta, hogy az ő esetében az volt a gond, hogy 20 éven át élt gyorséttermi kaján, naponta 7-szer, vagy akár 8-szor is evett a McDonald’s-ban. [2] Az orvosai figyelmeztették, hogy ez az életmód nem kedvez a vérnyomásának, ami már egyébként is magas volt. “Akkoriban nem törődtem ezzel a problémával, nem törtem rajta a fejem, hiszen képes voltam erősödni és fejlődni.” [1]

Amikor az utolsó hármas versenyére készült, CT szíve elkezdett rakoncátlankodni. “Elmeséltem az orvosoknak, hogy mit is kell pontosan csinálnom egy versenyen. Ők erre azt válaszolták, hogy a nagy súlyokhoz szükséges óriási erőfeszítés következtében az aorta billenytűm elszakadhat, és meghalok. Értetlenül néztek rám, és azt kérdezték, hogy értem-e, amit mondanak. Meghalhatsz! Én erre azt feleltem, hogy igen, k*rva jó lehet meghalni bench press közben, életem legnagyobb versenyén, a legnehezebb súllyal próbálkozva!” [3]

Amikor Fletcher 42 éves lett, az orvosa kijelentette, hogy a vérnyomása már életveszélyes. A mindennapi kemény munka nem kedvezett ennek az állapotnak. Három évvel később kapott az élettől egy nagy pofont. 2004. május 26-án elhunyt az édesanyja, a legnagyobb példaképe. Egy évre rá Fletcher egészségügyi állapota sokat romlott. 2005. május 20-án a Long Beach kórházból az UCI Medical Center-be szállították át, ahol sürgős szívműtétet kellett végrehajtani rajta.

“Később az egyik orvos elárulta, hogy a szívem a műtét során háromszor is megállt. A beavatkozás után sokáig voltam kórházban, a lábadozás hosszú hónapokig tartott. Gyenge voltam, teljesen elvesztettem az izomzatomat. ”

“Megértettem, hogy kaptam még egy esélyt, és áttértem az egészséges életmódra. ”

 “A műtét után elvesztettem a munkámat, pedig több mint 30 évig dolgoztam azon a postán. Elvesztettem a munkámat, az otthonomat, mindenemet elvesztettem. Úgy éreztem magam, mint egy jöttment, munkanélküli, hontalan. ” [4]

“Áldásként fogtam fel, hogy újra részt vehetek testépítő versenyeken, és néha-néha elnyerhetek valamilyen címet. ”

“Az a lényeg, hogy nem dobtam el az élettől kapott ajándékot. Az életet választottam és harcolni akartam a boldogságért és a vágyaimért. A pályám során másoknak is át tudtam adni ezt a lelkesedést. Örömmel töltött el, hogy másoknak is segíthettem felfedezni a bennük rejlő tehetséget! ”

You might be interested in these products:

Fletcher edzés-filozófiája

Sokan az internetről vagy könyvekből próbálnak információt gyűjteni a jó edzésterv elkészítéséhez, esetleg különböző képleteket alkalmaznak az edzés felépítéséhez. CT viszont ösztönösen edz, és elmondhatjuk, hogy már 35 éve folyamatosan fejlődik. Ő annyi ismétlést végez, amennyit bír. A gyakorlatsoroknak és az ismétlésszámoknak nem tulajdonít nagy jelentőséget. Másokat is arra biztat, hogy hagyjanak fel a renddel. Mások szerint Fletcher stílusa túl extrém és mazochista, de ő inkább „nem készítek edzéstervet módszernek” nevezi a dolgot. “Csak ez van, semmi más, nincs más lehetőséged, nincs semmiféle B terv, csak ez az egy k*rva út van!”

“Kimerülten kell kilépned az edzőteremből.  Az a jó, ha nehezedre esik elvánszorogni a kocsidig.”  Fletcher az OMW edzéseket, vagyis az egy gyakorlatos edzéseket kedveli. Ha guggolásokat szeretne végezni, akkor a láb edzés alatt csupán ezt az egy gyakorlatot alkalmazza. Tehát azt a gyakorlatot csinálja, amelyikhez éppen kedve van.

“Ha arról kérdeznek, hogy hogyan tudnám jellemezni az edzésmódszeremet, egyszerűen csak annyit mondok: próbálják ki. Soha ne ítélkezzünk valami felett anélkül, hogy kipróbáltuk volna azt, akármilyen nagy őrültségnek is hangzik a dolog. A legrosszabb ami történhet az csupán annyi, hogy tényleg meggyőződünk arról, hogy a dolog értelmetlen. Viszont az is meglehet, hogy egy értékes információval bővítjük ki az edzésekről szóló ismereteinket. ”

Fletcher azt vallja, hogy az izmokat kemény munkával, fájdalommal kell építeni, nem pedig szteroidok segítségével. CT a nála jóval fiatalabb sportolókkal szokta összehasonlítani a saját teljesítményét, és általában jobban teljesít, legyen szó bicepszről, guggolásokról, vagy bench press-ről. A YouTube videókon keresztül azt üzeni, hogy “csináld teljes erőbedobással, vagy inkább el se kezdd”. Fletcher szenvedélyesen és nyersen edz, nem is nagyon találunk más hasonló videókat. Az ő videói arra serkentik az embert, hogy szó szerint szakadjon szét. [2]

56 évesen már nem veszt részt versenyeken, viszont nagyon vállalkozó szellemű, és ugyanolyan bátor, mint amilyen fiatalon is volt. “Amíg más korombeli egyszerűen csak elfogadja, hogy a teste, az izmai, és a belső szervei elöregszenek, én nem adom fel, harcolni fogok. Az Iron Addicts (a csapata) szerint sza*juk le azt, ami átlagos! “ Megnyitotta a saját edzőtermét, amely az Iron Addicts Gym nevet viseli, valamint együttműködik az iSatori vállalattal (egy teljes táplálékkiegészítő-családot fejlesztett ki). Fletcher továbbra is megmondja a frankót és arra sarkall, hogy lépjük át a korlátokat. “Csak azok a korlátok léteznek, amelyeket mi magunk állítunk fel”, mondja Fletcher.

A kaliforniai Signal Hillben található Iron Addicts edzőterem hivatalosan ezen az éven nyílt. Ez volt Fletcher első edzőterme. Jelenleg már Los Angelesben is van egy, valamint nemsokára Miamiban is nyitni fog egy következőt. [1]

Edzésterv

Az edzései a mai napig inkább powerlifting stílusúak. A testépítő elemekkel együtt meglepően hatásos, kiválóan erősít. [2]

Táplálkozás

C.T. Fletcher táplálkozása hasonló az edzésekhez való hozzáállásához. “Úgy eszem, hogy eredményeket tudjak elérni,” mondja. Azoknak, akik panaszkodnak, hogy nincs ínyükre az ilyen étkezés, a következőt üzeni: “Nem az ízek miatt eszed ezeket a marhaságokat. Azért táplálkozol így, mert el szeretnél valamit érni. Ez a diétád fő célja.”

Az étrendjét igyekszik úgy összeállítani, hogy az 50% fehérjét, 40% szénhidrátot és 10% zsírt tartalmazzon. Soha nem méri le az adagokat. Annyit eszik, amennyire éppen szüksége van. Előfordul, hogy egy-egy étkezés alkalmával kizárólag szénhidrátot, esetleg kizárólag fehérjét fogyaszt, ha éppen úgy felel meg neki.

C.T. Fletcher tipikus étrendje:

1. fogás: 12 db tojásfehérje (omlett) + zöldség (egy maroknyi) + pulykamell vagy csirkemell

2. fogás: protein ital

3. Nagy zöldség saláta + tonhal (1 konzerv)

4. Darált pulykahús

5. Fehér rizs (2 pohár)

6. Csirkemell

7. Fehér rizs (2 pohár)

8. Fehérje ital [6]

Fletcher tízparancsolata az izomtömeg növeléshez

1, Az elmédet, tudatodat keményebben edzd, mint a testedet

2, Ne fogadd el mások korlátait

3, A fájdalom alapvető fontosságú

4, Hallgass a testedre

5, Képzeld el a testet, amilyet szeretnél

6, Ne engedd, hogy a tested hozzászokjon a terheléshez

7, A különböző szögek nagyon fontosak az izomtömeg-növelés szempontjából

8, Értsd meg, mit jelent az, hogy “túlterhelés”

9, Légy megszállott

10, Soha ne légy elégedett [7]

Akár szereted, akár utállod, vagy már szinte utállod azt, hogy mennyire szereted, eltart még egy kis ideig, mire C.T. Fletcher kiszáll a fitnesziparból. A most 58 éves egykori bench press világbajnok az utóbbi pár év leforgása alatt elsőrangú személyiség lett a fitness világában . A videói szinte követelik a nézettséget, megosztást, és valóban sokan alkalmazzák a látottakat a gyakorlatban is. Az edzőpartnerei, a családtagjai, valamint a YouTube csatornája a korlátok nélküli edzési-stílust képviselik.

“Amikor fiatalabb voltam, csak az érdekelt, hogy én legyek a legerősebb, és, hogy az én karom legyen a legvastagabb. Most pedig minél több emberhez akarok szólni, és meg akarom nekik mutatni, hogy igenis van remény.”

“Azt akarom, hogy tudjátok, hogy én mindenkit egyformán edzek, legyen az akár Kai Greene, akár egy teljesen ismeretlen ember. Akármi is vagy, nő, férfi, majom, vagy szamár, ha velem edzel, nem kegyelmezek.” [4]

CT Fletcher Kai Green-el és Dana Linn Bailey-vel edz

Fletcher nagyon szívesen segít, rengeteg üzenetet és levelet kap a világ minden egyes sarkából, az emberek hálásak a neki köszönhető pozitív változásokért.

“Befejezésül azt kérem tőled, hogy próbáld meg elérni az álmaidat, “az elérhetetlent”, viszont hallgass az ösztöneidre is, ne áldozd fel az egészségedet! A tested Istentől kapott ajándék, a templomod!” [1]

Ha Fletcher felkeltette az érdeklődésedet, figyelmedbe ajánljuk a róla szóló dokumentumfilmet.

 

Sources:

[1] C.T. Fletcher, About CT, 2016 – https://www.ctfletcher.com/about-ct

[2] ctfletcher.net, CT Fletcher - How did he get so big ?, 2013 – https://ctfletcher.net/ct-fletcher-history

[3] Nick Collias, CT Fletcher: Bigger and Badder Than The Rest Part 1, 2015 – https://www.bodybuilding.com/fun/ct-fletcher-bigger-badder-part-1.html

[4] Nick Collias, CT Fletcher: Bigger and Badder Than The Rest Part 2, 2015 – https://www.bodybuilding.com/fun/ct-fletcher-bigger-badder-part-1.html

[5] Stephanie Lee, Armed Warfare: CT Fletcher’s Arms Workout, 2016 – https://www.bodybuilding.com/fun/armed-warfare-ct-fletchers-arms-workout.html

[6] Stephanie Lee, Fitness 360: CT Fletcher, 2015 – https://www.bodybuilding.com/fun/fitness-360-ct-fletcher.html

[7] CT Fletcher, CT Fletcher’s 10 Commandments Of Muscle Growth, 2015 – https://www.bodybuilding.com/fun/ct-fletchers-10-commandments-of-muscle-growth.html