A BMR, vagyis a Basal Metabolic Rate, magyarul alapanyagcsere, a szervezet energiafelhasználása nyugalmi állapotban. A BMR egy szám, amely azt határozza meg, hogy mekkora kalóriabevitelre van naponta szükséged az alapvető életfunkciók és az aktuális testsúly megőrzésére. Az alapanyagcsere egyszerűbb méréséhez használd az online BMR kalkulátorunkat.
Hogyan használd a BMR kalkulátort?
Add meg az adataidat az életkorodról, a nemedről, a magasságodról és a testsúlyodról az űrlapba. A BMR kalkulátor ezután egyszerűen és gyorsan kiszámolja a BMR-ed. A táblázatban lévő BMR eredmény figyelembe veszi a fizikai aktivitásod szintjét is.
What is your BMR?
Hogyan működik a BMR kalkulátor?
A BMR kiszámításának módja nagyon egyszerű a statisztikai adatok alapján alkotott 3 egyenlet segítségével. A legpontosabb ezek közül a Mifflin-St. Jeor egyenlet, amelyet a BMR számológépünkben is használunk. A képlete a következő:
- Férfiak esetében: BMR = 10 x W + 6,25 x H – 5 x A + 5
- Nők esetében: BMR = 10 x W + 6,25 x H – 5 x A – 161
A W, H és A értékek jelentése a következő:
- W (weight) a testsúly kg-ban megadva
- H (high) a testmagasság cm-ben megadva
- A (age) az életkor években megadva
Ha szeretnéd megtudni, hogy mennyi kalóriát kell naponta bevinned, akkor szorozd meg a BMR-ed a fizikai aktivitás együtthatóval az alábbi táblázat alapján. Az eredmény így azt is figyelembe fogja venni, hogy milyen a fizikai aktivitásod szintje.
| Ülő típus | minimális vagy semmilyen mozgás | 1,2 |
| Enyhén aktív típus | edzés heti 1-3 alkalommal | 1,375 |
| Közepesen aktív típus | edzés heti 3-5 alkalommal | 1,55 |
| Nagyon aktív típus | edzés heti 6-7 alkalommal | 1,725 |
| Extra aktív típus | nagyon intenzív, mindennapos edzés vagy fizikailag megterhelő munka | 1,9 |
Az online számológép vagy egyenlet segítségével kiszámított BMR érték nem biztos, hogy pontosan tükrözi az alapanyagcserédet. Az egyetlen módszer, hogy 100 % valós BMR értéket kapjunk, a laboratóriumi teszt.
Miért jó, ha ismerjük a BMR-ünket?
Amint tudod a BMR-ed, pontosan fogod tudni, hogy hány kalóriát égetsz el napközben nyugalmi állapotban. Ha a BMR-t megszorzod a fizikai aktivitás együtthatóval, akkor meghatározhatod, hogy mennyi kalóriát kell bevinned ahhoz, hogy növelni tudd az izomtömeged, csökkentsd a zsírt vagy megőrizd a testsúlyodat. Egyszerűen szólva, ha tudod, hogy mennyi kalóriát viszel be és égetsz el, egyszerűbben elérheted a fitness céljaid. Hogyan láss hozzá?
- Szeretnéd megőrizni a testsúlyod? Vigyél be annyi kalóriát, amennyit elégetsz.
- A célod lassan és stabilan növelni a testsúlyod? Növeld a napi kalóriabeviteled 300-500 kcal-val.
- Gyorsabban szeretnéd növelni a súlyod? Növeld a kalóriabevitelt körülbelül 700-1000 kcal-val naponta.
- Szeretnél fogyni? Csökkentsd a kalóriabevitelt körülbelül 500 kcal-val naponta.