Table of Contents
Úgy tartják, hogy az Újév valami új kezdetét jelenti, azaz egy 365 oldalas meg nem írt könyvet, mely alig várja, hogy teleírd a történeteiddel. Sokaknak az új kezdet egyenlő azzal a hosszú úttal, ahol arra törekednek, hogy jobb emberré váljanak, és ezt a folyamatot az újévi fogadalmak részeként kezdik el. Azonban csupán attól, hogy fogadalmat teszel, nem fogsz egyik napról a másikra lefogyni, nem fogsz rendszeresen elkezdeni edzeni, nem fogsz spanyolt tanulni, még akkor sem, ha ez a legnagyobb vágyad. Ha el akarod érni a céljaidat, azért tenned is kell. Viszont ha rosszul kezded el, akkor nagy valószínűséggel már egy eleve vesztes csatába fogsz belekezdeni. Így fontos arról beszélni, hogy hogyan ne csináljuk úgy, hogy rossz vége legyen. Cikkünkből megtudhatod, hogyan érdemes elkezdeni és végre megtartani az újévi fogadalmakat. Így elkerülheted a felesleges stresszelést is.
Melyek a leggyakoribb újévi fogadalmak és mennyi bizonyul ebből sikertelennek?
A legtöbben a testi egészség javítására vonatkozó fogadalmakat tesznek. A legnépszerűbb fogadalmakat mérő statisztikák szerint az emberek többet szeretnének mozogni, szeretnének fogyni, egészségesebben táplálkozni, több pénzt spórolni vagy elsajátítani egy új készséget. Joseph Luciany, neves pszichológus és számos kiadvány szerzője szerint „február második hetének végére hozzávetőleg a fogadalmak 80%-a zátonyra fut, és egyben csalódást és bűntudatot ébreszt az emberekben.”[1–4]
A pennsylvaniai Scrantonban végzett tanulmány szerint tudósok megállapították, hogy fél év után körülbelül az emberek 46%-a képes lépést tartani a fogadalmaikkal, így ők a listán a sikeresek között szerepelnek. A kérdés már csak az, hogy sikerült-e a 6 hónapos folyamatot egy életen át tartó sikerré kovácsolni. Bármi legyen is a végső eredmény, egyértelmű, hogy a legtöbb ember nem tudja betartani a fogadalmakat. [4]
Valószínűleg te sem akarsz a többségbe tartozni, akik nem tesznek a céljaikért, hanem szeretnél az életeden változtatni, elérni valamit és követni az álmaidat. De valljuk be, hogy semmi különleges nem történik január 1-én. Ebbe akkor gondolsz bele, amikor a szilveszteri buli utáni reggel kinyitod a szemed, és rájössz, hogy ez is ugyanolyan nap, mint a többi. Esetleg fáj a fejed vagy nem túl jó a gyomrod, amit nyilvánvalóan „csak” a két pohár pezsgő okozott, amit a barátaiddal ittál. Az életben folyamatosan történnek változások és talán annyi minden történik veled, hogy nem tudnál megbirkózni egy újévi fogadalommal.
De az az igazság, hogy ha te nem változtatsz, akkor semmi sem fog változni. Talán az újévi, friss lendületnek köszönhető, hogy a közösségi oldalak hemzsegnek az #újévújén hashtagekkel, ahol az emberek megosztják a boldog élet felé vezető útjukat. Viszont ha szeretnél valamit elérni, akkor miért nem vágsz neki most? Miért kell várni a következő évig, hónapig vagy hétfőig? Egy tanulmány szerint általában az emberek szeretnek olyan új dolgokba belekezdeni, amik reflexióhoz és önismerethez vezetnek az életükben. Ez talán az elmúlt év összegzése miatt vagy az általad elért sikerek és kudarcok miatt történhet; a következő év egy új kezdet lehet számodra.[5]
A 10 lehető legrosszabb módja az újévi fogadalmak elkezdésének
Kezdd az újévet sikeresen és fordítsd a szerencsét a saját oldaladra néhány egyszerű elvvel. Ennek köszönhetően az életed sokkal könnyebb és sikeresebb lehet.
1. Ugyanazokat a fogadalmakat próbálod betartani a korábbi évekhez hasonlóan
Egyszer valaki azt mondta, hogy „Az őrültség nem más, mint ugyanazt tenni újra és újra, és várni, hogy az eredmény más legyen.„ És ugyanez vonatkozik a fogadalmakra is. Ha 10 évig próbáltál lefogyni, egészségesebben táplálkozni, edzésbe fogni vagy bármi mást csinálni, akkor miért gondolod, hogy ez alkalommal más lesz és be is tartod a fogadalmadat? Akárhányszor kudarcot vallasz, csak rombolod az önbecsülésedet. Megfigyelhető, hogy ha valaki nem tud fogyni, akkor nem az étrendet hibáztatja, hanem saját magát, és ez a kezdetet még nehezebbé teszi,” – írta Janet Polivy, a kanadai Mississaugában található Torontói Egyetem pszichológusa. [6]
A folytonos kudarcok nyomot hagynak az önbecsülésen és önértékelésen, így azt hiheted, hogy nem vagy elég jó és sikeres. Talán te is ismersz valakit, aki évekig ugyanazt a fogadalmat próbálta betartani, de mindenki tudja előre, hogy most sem fog sikerülni. De ne aggódj, képes vagy betartani a fogadalmaidat, csupán helyesen kell megtervezned és jobb eszközöket kell választanod a siker érdekében.
Miért vallottál kudarcot a múltban?
- Hogyan vágtál bele és mit tettél azért, hogy elérd a célod?
- Milyen módszerek és eszközök váltak be számodra és melyek voltak azok, amelyek nem működtek?
- Mennyi ideig tartottál ki a fogadalmaid mellett?
- Mikor és miért adtad fel az álmaidat?
„Ha 9 óra alatt kellene kivágnom egy fát, akkor az első 6 órát a fejsze élezésével tölteném.” Gondolj Abraham Lincoln szavaira, talán segíthet, hogy elgondolkodj a céljaidról.
2. Túl sok fogadalom vállalása
Gondolkodj el, hogy mennyi fogadalmat sikerült betartanod az utóbbi években. És miért gondolod azt, hogy ebben az évben képes leszel 20 fogadalmat is betartani, miközben az utóbbi években talán egyet sem tartottál be? Emellett a hosszú távú nyomás, a stressz és a kudarctól való félelem egyenes arányosságban növekedhet a fogadalmakkal. Valószínűleg nem az a célod, hogy teljesen be légy táblázva a nap 24 órájában, egy pillanatnyi szabadidő nélkül, robotként végezve egyik feladatot a másik után. Mit gondolsz, mennyi ideig bírnád? Természetesen mindannyian szeretnénk minél többet tanulni és bizonyítani az életben, de ehhez több életre lenne szükségünk.
Koncentrálj arra, amit teljes szívedből szeretnél elérni, arra, ami a leginkább lázba hoz és ha ez megvan, akkor vágj is bele! Biztosan nem akarod, hogy minden területen átlagos légy, de semelyik területen sem kiváló. Képzeld el, hogy 20 különböző célt szeretnél elérni, és mindegyikhez legalább heti egy órát kell szentelned az idődből. Mennyire tűnik teljesíthetőnek? Nem célszerűbb, ha a szabadidődet és az energiádat egy vagy két cél elérésére szenteled?
Hogyan oszthatod meg az energiádat, hogy sok fogadalmat teljesíts?
- Szándékosan a maradék energiád 100%-át fekteted bele egy fogadalomba.
- Szándékosan a maradék energiád 100%-át áldozod 20 fogadalom teljesítésére, amikor körülbelül 5% energiád marad mindegyik célodra.
„Ha azzal töltöd az idődet, hogy mindenben jó legyél, akkor sosem leszel nagyszerű semmiben” – Tom Rath, munkavállalói elkötelezettség, vezetői szerep, egészség és jólét témájú könyvek szerzője és kutatója.
3. „A mindent vagy semmit” és a „mindent akarok akár tegnap is” hozzáállás.
Minden év januárja elején rengetegen elárasztják a fitnesstermeket annak reményében, hogy javíthatnak az életmódjukon. Azonban a Journal of Clinical Psychology-ban (Klinikai Pszichológia folyóirat) megjelent tanulmány adatai szerint január végére hozzávetőleg a fent említett emberek 36%-a, míg júniusra 54% hagyja abba a korábban megfogadott fogadalmat. A 36%-ban olyan emberek vannak, akik minden évben, rendszeresen fogalmaznak meg új fogadalmakat és jó esetben január végéig sikerül csak kitartaniuk. Miért? Ennek számos oka lehet, beleértve a valószerűtlen elvárásokat és a tökéletességre törekedő „minden vagy semmit” megközelítést”.[4]
Mi áll ezen megközelítés hátterében? Az előre megtervezett edzéstervhez és étrendhez való görcsös ragaszkodás, amely sajnos abbamarad, ahogy kimarad egy edzés vagy becsúszik egy édesség vagy gyorsétel. Ezek az emberek abban hisznek, hogy ha egyszer letérnek a kijelölt útról, akkor nincs értelme már tovább próbálni, mert ilyenkor azt gondolják, hogy az egészet elrontották a bűnözéssel vagy egy kihagyott edzéssel. Azonban ez hatalmas nagy hiba, hiszen csak kihagytak egy edzést, aminek köszönhetően csak kipihentebbek és a következő edzésnek sokkal felkészültebben vághatnak neki mind mentálisan, mind fizikailag. Ezenkívül, ami az ételeket illeti, ha megeszel egy hamburgert vagy egy egész tábla csokoládét, az csak néhány száz kalóriával növeli az energiabeviteledet, semmi többel. Tehát nem szükséges a hűtőben elrejtett titkos édesség- és fagyikészletet rossz érzéssel, bűntudattal megenni. Ehelyett csak hagyd ki a következő étkezést, amit terveztél, és folytasd tovább, amit elterveztél.
Semelyik út sem egy tökéletesen egyenes vonal, hanem inkább egy szép, cikkcakkos vonal, folyamatos kudarcokkal és tanulságokkal. Ezen az ösvényen sok botlás elő fog fordulni, sőt, néha elveszíted majd a kontrollt a célod felett. De fontos, hogy tarts ki amellett, amit elterveztél, tartsd be az ütemet és vedd át újra az irányítást. A legfontosabb tényezők a sikerhez a kitartás és a következetesség, hiszen nem létezik tökéletes ember, nem számít mennyire is nagyszerű mindenki.
A Precision Nutrition edzési rendszer adatai alapján nem kell szupersztárnak lenned ahhoz, hogy sikeres legyél. Még azok az ügyfelek is sikerrel jártak, akik csupán körülbelül 10-49%-ban tartottak ki a tervük mellett – hiszen sikerült fogyniuk, méghozzá átlagosan testsúlyukhoz képest 5-6%-ot. A jó eredmények elérése érdekében elég, hogyha 50-79%-os teljesítményt nyújtunk, így maradhat hely egy pohár bornak, fagyinak vagy csokinak.[7]
4. Te is olyan testet szeretnél, mint Arnold Schwarzenegger, amikor csúcsformában volt vagy olyan popsit, mint amilyennel J Lo büszkélkedhet
Minden korszaknak megvannak a maga hősei és bálványai, akik az embereket önfejlesztésre bátorítják és remény adnak számukra, hogy bármit elérhetnek, amit szeretnének. Rendben, lassítsunk le. Mindannyiunknak megvan a saját korlátunk, a velünk született tehetségek, képességek, körülmények, környezeti befolyások, lehetőségek, és a rendelkezésre álló idő miatt. De ez természetesen nem jelenti azt, hogy fel kellene adnod a nagyratörő álmaidat és céljaidat. Csak kezdd kis, megvalósítható célokkal, amiket képes leszel az adott helyzetedhez és képességeidhez mérten kezelni.[8]
Belenyugodtál már, hogy nem leszel egy újabb Harry Potter, Marvel kapitány, sem Lady Gaga? Ha igen, akkor jó úton jársz, mert ha nagyon hasonlítani szeretnél egy hírességre vagy bálványodra, akkor azzal magad alatt ásod a fát. Utánozhatod valakinek a külsejét, a szokásait, vagy akár az életét, például a Comic Con fesztiválon. Ez ott mind jó, na de mi van a való élettel? Mindenki saját maga alakítja a történetét és azt a könyvet, amit megírnál, már megírta más helyetted. Nem akarhatsz valaki másolata lenni, hanem éppen, hogy saját magad.
Mindig állíts fel megvalósítható célokat, amelyeket könnyebben el lehet érni, hiszen így jó és egyben sikerélményed is lesz, amit főként a dopaminnak köszönhetsz. Úgy gondolod, hogy nem elegendő, ha szeretnél öt kilót lefogyni vagy ha úgy döntesz, eljársz futni minden másnap fél órát? Ez egy nagyon jó cél, ami időközben 20 kg súlyleadást jelent majd, vagy akár a maraton lefutását. A folyamat egészére figyelj és kis célokat tűzz ki magad elé!
Hogyan is nézhet ez ki?
| Menj el egy fociedzésre vagy meccsre és sajátíts el további technikákat. | Vegyél részt minden edzésen, meccsen, és maradj további két órán keresztül. | Csinálj mindent 100%-osan, tanuld meg, hogy hogyan táplálkozz és regenerálódj megfelelően. | Teljes mértékben használd ki a helyi klub adta edzési lehetőségeket, dolgozz még keményebben és tégy próbát egy olyan klubban, ahol legalább egy szinttel magasabb bajnokságban játszanak. | Te lehetsz a következő Messi. |
| Egyél négy adag zöldséget, két adag gyümölcsöt és sportolj naponta 20 percet. | Csökkentsd egy adaggal a gyorsételek, az édességek, és a sós finomságok fogyasztását. | Tudd meg, hogy mik a makrotápanyagok, mennyit szükséges ebből fogyasztanod és kezdj el edzőterembe járni hetente egyszer. | Készíts egy étrendet és tartsd is be az utasításokat, edz hetente háromszor, menj ki sétálni és havi egy hétvégét tölts el aktívan. | Fogyj le 30 kg-ot. |
| Fuss legalább 15 percig vagy tegyél egy intenzív sétát. | Fuss minden másnap 30 percig és kezdj el nyújtani futás után. | Minden másnap fuss 45 percet, nyújts a futás után és heti egyszer kezdj lábedzést is tartani. | Készíts egy edzéstervet és tartsd is be azt, nyújts a futás után, eddz heti egyszer és fuss kéthavonta egyszer 20 km-t. | Fusd le a maratont. |
Még ha nem is leszel a következő Messi, Schwarzenegger vagy Michael Jordan, akkor is megteszel minden tőled telhetőt, hogy kihozhasd magadból a legjobbat és hogy elérd, ami előre vezet és ami miatt érdemes élni. Ha követed a céljaidat, akkor az több annál, mint hogy csak beszélsz róluk, majd utána elképzelheted, hogy milyen lenne … Ha elveszíted a motivációt, és még mindig sikeres szeretnél lenni, akkor olvasd el a következő cikkünket: 5 tipp arra, hogy hogyan maradj aktív, motivált és hogyan folytasd az edzést akár otthon is.
A bokszlegenda Muhammad Ali szerint „Ahhoz hogy a legjobb bajnok legyél, el kell hinned, hogy tényleg az vagy. Ha nem, akkor legalább el kell hitetned, hogy az vagy.”
5. Folyamatosan csak a fogadalmaidra gondolsz és erről beszélsz, de nem tervezed meg őket.
Mindenki tudja, hogy hogyan kell hosszasan beszélni és elmélkedni a fogadalmairól és céljairól, viszont nem mindenki képes a cselekvésre. Miért bánod meg a jövőben, hogy nem volt elég bátorságod követni az álmaidat és eljutni a csúcsra? Hány nagyszerű ötleted volt már korábban és mennyit valósítottál meg ezekből? Mindig a kezdés a legnehezebb, azután pedig minden egy kicsit könnyebbé válik.
Amint elhatároztad magad a cselekvésre, nem árt, ha van egy keretterved is hozzá. Ha nincsen terved, akkor nem tudod, hogy egy héten, hónapon, három hónapon vagy fél éven belül hol kellene tartanod. Más szempontból nem szükséges mindent a legapróbb részletig megtervezned. Nagyon sok erőfeszítést igényel és igen nagy kognitív terhelést is jelent, amely akár arra késztethet, hogy feladd a terveidet. Legyen egy irány és egy keretterv, amiket követni tudsz. A legfontosabb viszont az, hogy cselekedj, hiszen a világ nem vár meg, de tovább rohan és valahol, valaki pontosan ugyanazt a célt szeretné elérni, mint te.
„Ahhoz, hogy belekezdjünk valamibe, abba kell hagyni a beszédet és cselekedni kell” éppen ezért létezik a Walt Disney Production is, amelyet Walt Disney alapított bátyjával, amikor cselekvésre adták a fejüket.
You might be interested in these products:
6. Ha időbeosztás, határidő és a folyamat dokumentálása nélkül vágsz bele a fogadalmaidba.
Ha nincsen legalább egy keretterved, attól még a fogadalmad sikerülhet, de valószínűbb, hogy nem fog. Honnan tudod, hogy közelítesz a kitűzött cél felé, vagy hogy legalább egy kicsit is közelebb kerültél hozzá, mint egy hónappal ezelőtt? Mindenképpen úgy, ha figyeled a folyamat változóit az ellenőrzésre kijelölt napokon, amelyek tulajdonképpen határidőket jelölnek. Talán azon tűnődhetsz most, hogy miért is jók a határidők. Csakúgy, mint a munkában vagy az iskolában, a határidők a sürgősség hatását keltik. Bizonyos értelemben ezek egyfajta ellenőrzési pontok, amiken át kell jutnod.
Miért kedvező? Ha van egy terved, akkor tudni fogod, hogy mi szükséges a célod eléréséhez, és így könnyebb lesz a helyes úton maradni. A folyamat során a határidők segítenek, hogy kicsit keményebben folytasd a munkát. A siker közelsége jó érzéssel tölt el és egyben további motivációt nyújt a dopamin miatt. Ne felejtsd el megjutalmazni magad más területeken sem. Például egy új, jó szabású edzőruhával vagy egy hosszú hétvégével? Ha érdekel, hogy a mérlegen lévő szám hogyan hamisítja meg a folyamatot és ezt hogyan lehet szabályosan mérni, akkor olvasd el a következő cikkünket Miért mutat többet a mérleg, ami valójában nem is felesleg?
„Ha belebuksz a tervezésbe, akkor a saját kudarcodat tervezed meg,” – ahogy egyszer Benjamin Franklin mondta.
7. Fogyás, edzőterem, egészségesebb étkezés vagy egészségesebb életmód, miközben nem is tudod, hogy mindezek mit jelentenek számodra
Az a gond az általános fogadalmakkal, hogy nemigen egyértelműekés nem is kell teljesen értened, hogy mi van a célod mögött. Mit jelent az egészséges étkezés és egészségesebbnek lenni? Az, hogy kényszeríted magad arra, hogy egyél minden nap egy kis zöldséget és gyümölcsöt, majd ettől úgy érzed, hogy egészségesen táplálkozol? Valószínűleg nem, de ez egy jó kezdésnek számít. Ugyanígy működik az egészségben bekövetkező általános javulás is, határozd meg, hogy pontosan mit jelentenek az újévi fogadalmaid, hogy hogyan fogod őket elérni, hogyan fogod mérni a folyamatot, hogyan tartasz ki a céljaid mellett, és hogy gondold át, hogy mitől leszel sikeres. Minden nap dolgozol a célodon vagy csak egyszer egy héten?
Újévi fogadalmat tűztél ki célodul, ami azt jelenti, hogy szeretnél változtatni valamin az életedben. Mi ez a „valami?” Ha visszatekintesz az életedre, az elégedetlenkedésekre, vagy a törekvésre, hogy változtatnál valamin, akkor rá fogsz jönni, hogy a jelenlegi szokásaid, viselkedésed és az, ahogyan élsz, azt váltotta ki belőled, hogy valamin változtatnod kell. Ahhoz, hogy elérj más eredményeket, szükséges változtatni vagy legalábbis igazítani a szokásaidon és a viselkedéseden, ami segíteni fog abban, hogy teljesíthesd a fogadalmadat.
Kezdj hozzá lassan, kis lépésekben, amely könnyű lesz számodra és természetes lesz, hogy az életed részévé válik idővel. Ahhoz, hogy sikeresen megtartsuk az új szokásokat, fontos, hogy könnyen beépíthessük a hétköznapokba, hogy később rutinná váljanak. Ha hirtelen teljesen megváltoztatod a viselkedésedet és egy olyan étrendbe kezdesz, amiknek az elemeiről még nem is hallottál korábban, akkor a teljesítetlen fogadalmak végtelen sorába fogsz kerülni. Vedd könnyedén és gondolkodj hosszú távon. Maratont futsz, de nem Usain Bolt ellen.[9]
Koncentrálj a folyamatra, ne az eredményekre. Ahogy fokozatosan igazítod a lépéseid a célod felé, egyszer csak oda fogsz érni. És amikor ez megtörténik, akkor rájössz, hogy a változtatáshoz vezető út és az új szokások elvezettek a célodhoz. Ez nem arról szólt, hogy „szeretnék fogyni, edzeni szeretnék, egészséges szeretnék lenni,”, hanem az étrendben található sok zöldségről és fehérjéről,a kevésbé feldolgozott ételekről, egy ésszerű edzéstervről, sok alvásról, és a többi olyan dologról, amiket jól csináltál.
Mit szólnál, ha kipróbálnál néhány említett tippet, hogy leadj néhány kg-ot és egészségesebben élnél?
- Munkába menet időnként közlekedhetsz gyalog vagy kerékpárral.
- Használhatod a lépcsőt a lift helyett.
- A szokásosnál több séta és kerékpározás és kevesebb autóhasználat olyankor, amikor nem szükséges.
- Ülj kevesebbet és mozogj többet.
- Egyél meg négy közepes méretű zöldséget és a két kedvenc gyümölcsödet minden nap.
- Fokozatosan csökkentsd az édesített limonádé, energiaital és cukros üdítők fogyasztását.
- Igyál több csapvizet.
- Olvasd el gyakrabban az élelmiszereken található termékcímkét és kerülj el minden olyan ételt, amely nagyobb mennyiségű sót tartalmaz (a sóbevitelnek naponta hozzávetőleg 5 grammnak kellene lennie).
- Készíts egészséges nassolnivalókat és tartalékolj be gyors és egészséges nassolnivalókból. Ha nem tudod, hogyan fogj neki, akkor javasoljuk, hogy olvasd el a következő cikkünket: Mit tartalmazzon egy kiegyensúlyozott tápanyagtartalmú snack és hogyan helyettesítsük a kalóriadús ételeket?
- Találj magadnak egy olyan sportot, amit élvezel, és lehetőleg csináld minden nap. Nem muszáj crossfitnek vagy fitnessnek lennie, csak mert manapság ezek a trendi sportok. Tudod, hogy mennyi kalóriát égethetsz el a kedvenc téli sportjaiddal?
- Főzz többet otthon, így jobban tudsz figyelni arra, hogy mit eszel. Emellett kutatások kimutatták, hogy az otthoni főzés kevésbé hozható összefüggésbe a túlsúllyal.[10]
- Tanulj meg legalább egy stresszcsökkentő technikát.
- Minden héten tölts néhány órát a szabadban és a természetben.
- Korlátozd a tv képernyő, számítógép, mobil és egyéb okoseszközök előtt töltött időt.
Ha egészségesebb életet szeretnél és le is adnál pár kg-ot, akkor fontos, hogy a viselkedésedre koncentrálj, ne pedig egy csodaétrendre. Te szabályozod, hogy mit eszel és iszol, hogyan edzel vagy alszol és ezen változtathatsz is. Ha fogyni szeretnél, akkor nem az a megoldás, hogy minden nap ráállsz a mérlegre és megkérdezed magadtól, hogy sikerült-e már elérni a célodat, vagy hogy elborzadj a számok láttán. Az a fontos, hogy szabályozd a viselkedésedet és a szokásaidat, amelyek elvezetnek a célodhoz. Ha azon tűnődsz, hogy miért nem látod az erőfeszítéseid eredményeit, olvasd el az alábbi cikkünket: Miért nem látod a kemény edzés és étrend eredményeit?Tanácsot adunk, hogy hogyan légy sikeres.
„A pozitív hozzáállás azt jelenti, hogy megkérdezzük, hogy hogyan tudunk valamit megcsinálni, ahelyett, hogy azt mondjuk, hogy nem tudjuk megcsinálni. Bo. Bennett
8. Változtass a hozzáállásodon napról napra, majd viselkedj úgy, mint az élsportolók
A céltudatosság nem azt jelenti, hogy minden nap keményen kell edzened és még egy pillanatig sem pihenhetsz. Tartsd észben, hogy az interneten keringő élsportolók edzésterveivel nem érdemes versengeni. Az élsportolók munkaköri leírása azt jelenti, hogy a lehető legjobb sportolók legyenek, emellett kedvező feltételek mellett sportolnak, beleértve az edzésre szánt időt, regenerációt, étrendet és alvást. Miközben gondoskodnod kell az életed többi részéről is, vezetned kell a háztartást, amiket nehéz összehangolni a gyakran kemény edzéstervvel.
Gondolkodj el rajta, hogy hogyan csináld, anélkül, hogy az életed többi területe megbomoljon. Például spórolhatsz időt a tv nézéssel vagy a közösségi médián töltött idővel és helyette ezt az időt az edzésnek szentelhetned. Ne felejts el pihenni sem, az erőnléti edzés elég lehet heti háromszor, amit kiegészíthetsz olyan állóképességi vagy csapatsportokkal, amelyeket szívesen végzel. Figyelj arra, hogy a nap során végezz természetes mozgást, például több sétával.
„Néhányan azért sikeresek, mert ez a végzetük, míg a legtöbb ember azért sikeres, mert elszántak a siker érdekében.” Henry Van Dyke.
9. Kezdj méregtelenítéssel, böjtöléssel, gyümölcslé- vagy citromdiétával, egy fitness kihívással vagy teljesen változtass a viselkedéseden.
Az újév elején mindenki elszánt a siker érdekében és mindent meg is tesz ezért. Ha „bármi” hozhat gyors eredményt és lehetőleg kevés erőfeszítés nélkül. Talán ezért gyakran extrém megoldásokhoz folyamodhatnak, mindenféle méregtelenítéshez és értelmetlen étrendekhez, amelyek gyors és fájdalommentes megoldást nyújtanak a probléma kezelésére. De ennek az öt gyakorlatnak köszönhetően semmiképpen nem érhető el egy hét alatt a lapos has, sem az álomforma egy új, egy hónapig tartó csodásan működő diéta után, amit a hollywoodi sztároktól hallhatunk. Egyszerűen szólva a világ nem fenékig tejfel, ahol mindenki azt kapja, amit megérdemel. A programok sikertelenségét követően inkább visszadőlsz és átadod magad a lustaságnak. És még ha sikerül is így, utána mit teszel? Megváltozna a viselkedésed bármilyen formában is, vagy visszatérnél az eredeti életmódodhoz?
Ugyanez visszaköszön a különböző fitness kihívások formájában, amikor megcsinálsz egy egy hónapos has kihívást, glutén- és cukormentes étkezést vagy egy szénhidrát hintáztatás programot. Ez némelyeket motiválhat, hogy tovább folytassák a kihívásokat vagy egy aktívabb élet felé vegyék az irányt, de a legtöbb ember, aki 30 napnyi kemény munka és lemondás után lát egy kis eredményt, vissza is tér a régi életstílusához. Mi történik? A régi szokásokhoz való visszatérés egyben a leadott kilók visszatérését is jelenti.
Mind időt és rendszerezett munkát kíván, hogy fokozatosan változtass a hozzáállásodon, levetkőzd a régi szokásaidat és tanulj meg újakat, melyek eredményeket hoznak számodra. Az extrém megközelítések és a viselkedési változtatások zsákutcát jelentenek.
Ha egy híresség arra inspirál, hogy tégy újévi fogadalmakat, az semmiképpen sem rossz, de ha megpróbálod az ő megközelítésüket és módszereiket lemásolni, az nem biztos, hogy működni fog, hiszen egy teljesen más életet élsz.
„Sohasem fogsz az életeden változtatni, amíg nem változtatsz valamin, amit minden nap csinálsz.” – Mike Murdock
10. Nem kérsz segítséget
„Egy magam mindent kézben tudok tartani.” Ez az egyik legnagyobb hazugság, amit mondhatunk magunknak. Amikor valamibe egyedül belekezdesz, egy ideig minden jól megy. De egyszer lesz olyan, hogy összesűrűsödnek a fejed felett a felhők, és ekkor nem akarsz majd edzőterembe menni, nem lesz időd elkészíteni az ételt, vagy mutatni kell majd neked az irányt és a megfelelő utat, hogy elérhesd a célodat.
Oszd meg a fogadalmaidat és ambícióidat a családoddal, a barátaiddal és a kollégáiddal. Így hatékony és támogató környezetet teremthetsz magadnak, ami érted, nem pedig ellened fog dolgozni. Vásárolhatsz egészségesebb ételeket, készíthetsz egészségesebb fogásokat otthon vagy vehetsz fitnessbérletet vagy beruházhatsz másik tevékenységbe, hogy teljesítsd a fogadalmad.
Találj valakit, aki nem engedi, hogy folyton a kanapén ülj otthon, hanem elrángat edzésre, még akkor is, ha nincs kedved menni. Ha tudod, hogy számít rád valaki az edzésen, akkor könnyebb lesz edzésre járni a kihagyás helyett.
Fogadj fel egy személyi edzőt. Természetesen egyedül is meg tudod csinálni, de akkor az utad sokkal hosszabb lehet és egyben sokkal több erőfeszítést igényel, így több kudarc is fog érni. Legyen szó fitness edzőről, táplálkozásszakértőről, nyelvtanárról vagy zenetanárról, hidd el, hogy megéri. Egy ilyen ember meg fogja neked mutatni az utat, biztosítja az eszközöket a célodhoz és fokozatosan segít abban, hogy hogyan boldogulj egyedül. Ezáltal sokkal gyorsabban és hatékonyabban tudsz majd mindent kezelni.
„Nem a hegyet győztük le, hanem saját magunkat,” – mondta a híres hegymászó, Sir Edmund Hillary. Ő volt az első férfi, aki meghódította a Mount Everestet, és tudta, hogy nem a heggyel, hanem saját magával kellett megküzdenie.
Mi ebből a tanulság?
Ha napról napra felforgatod az életedet és tucatnyi új dolgot akarsz csinálni, csak mert egy fogadalmat tettél, az sajnos tipikusan a helytelen példa. Természetesen sok kivétel van a szabályra, de miért is akarnál felesleges kockázatot vállalni és mindent erre a lapra feltenni? Gondolj arra, hogy mi vett rá, hogy változtass és mit kell tenni annak érdekében, hogy ezt véghez is vihesd. Ne akarj mindent azonnal, légy türelmes, kitartó, sikeréhes, légy bolondos és kövesd a szenvedélyedet. Ha nem így teszel, egy nap esetleg azt kérdezheted majd magadtól, hogy mi lett volna, ha …
„A holnap az első üres oldala egy 365 lapos könyvnek,” – mondta Brad Paisley és én még azt is szeretném hozzátenni, hogy ez a könyv egyike a csodás élettörténeteidnek.
Neked vannak újévi fogadalmaid? Oszd meg velünk kommentben a tippjeiddel együtt, hogy hogyan éred el a céljaidat és hogyan teljesíted a fogadalmaidat. Ha tetszett a cikkünk, akkor oszd meg a barátaiddal, hogy megtudhassák, hogy hogyan ne valljanak kudarcot és hogyan teljesítsék az újévi fogadalmukat idén.
[1] Luciani, J. – Why 80 Percent of New Year's Resolutions Fail – https://health.usnews.com/health-news/blogs/eat-run/articles/2015-12-29/why-80-percent-of-new-years-resolutions-fail
[2] Oscarsson, M., Carlbring, P., Andersson, G., & Rozental, A. – A large-scale experiment on New Year’s resolutions: Approach-oriented goals are more successful than avoidance-oriented goals. – https://doi.org/10.1371/journal.pone.0234097
[3] Zomick, B. – Top 10 Most Common New Year's Resolutions (and How to Follow Through on Them) – https://www.goskills.com/Soft-Skills/Resources/Top-10-new-years-resolutions
[4] Norcross, J. C., Mrykalo, M. S., & Blagys, M. D. – Auld lang Syne: Success predictors, change processes, and self-reported outcomes of New Year’s resolvers and nonresolvers. – https://doi.org/10.1002/jclp.1151
[5] Dai, H., Milkman, K. L., & Riis, J. – The Fresh Start Effect: Temporal Landmarks Motivate Aspirational Behavior. – https://doi.org/10.1287/mnsc.2014.1901
[6] Kliff, S. – The science of actually keeping your New Year's resolutions. – https://www.vox.com/2014/12/29/7434433/new-years-resolutions-psychology
[7] St. Pierre, B., MS, RD, CSCS, DePutter C. – Nearly 1 million data points show what it REALLY takes to lose fat, get healthy, and change your body. – https://www.precisionnutrition.com/body-transformation-research
[8] Lee, Y. B. – Got New Year’s Resolutions? Here Are 10 Common But Really Bad Ones – https://www.forbes.com/sites/brucelee/2020/01/08/top-10-common-but-really-bad-new-years-resolutions
[9] Wood, W. – Habit in Personality and Social Psychology. Personality and Social Psychology Review – https://doi.org/10.1177/1088868317720362
[10] Mills, S., Brown, H., Wrieden, W., White, M., & Adams, J. – Frequency of eating home cooked meals and potential benefits for diet and health: Cross-sectional analysis of a population-based cohort study. – https://doi.org/10.1186/s12966-017-0567-y