Ha már unod, hogy újra és újra ugyanazokat a különböző zabkásatípusokat váltogatod, itt az ideje a változtatásnak. Tedd félre a zabot ezúttal, és vegyél elő helyette bulgurt. Ha úgy döntesz, hogy kipróbálod ezt az édes reggeli fogást, garantáltan élvezni fogod ezt a finom krémes bulgurkását. Ha pedig hozzánk hasonlóan egy kis banánnal, mézzel és mogyoróval díszíted, abszolút tökéletes lesz.
Hozzávalók:
- 500 ml zsírszegény tej
- 150 g bulgur
- 30 g vaníliás True Whey fehérje
- 10 g chia mag
- 2 ek. kakaópor
- 1 banán
Hozzávalók a feltéthez:
You might be interested in these products:
Elkészítés menete:
Először is tegyük az összes száraz hozzávalót egy serpenyőbe – a nyers bulgurt, a fehérjeport, a chia magot és a kakaóport. Ezután szeleteljük fel a banánt és adjuk a száraz keverékhez.
Adjunk tejet a keverékhez, zúzzuk szét a banánt és főzzük tűzhelyen körülbelül 15 percig. Időnként keverjük meg a keveréket, hogy ne ragadjon a serpenyőhöz, és minden alaposan összekeveredjen.
15 perc elteltével kapcsoljuk ki a tűzhelyet, és hagyjuk a kását lefedve állni. Ha a kása túl sűrűnek tűnik, adjunk hozzá egy kis tejet vagy vizet, hogy hígítsuk. Osszuk szét a kását 2 tálba.
Végül díszítsük szeletelt banánnal, mézzel, mogyoróval és tálaljuk.
| Tápértékek | 1 adag (összesen 2 adag esetén) |
|---|---|
| Energia | 625 kcal |
| Fehérje | 33 g |
| Szénhidrát | 95 g |
| Zsír | 9 g |
| Rost | 16 g |
Ha nem tudod elképzelni a reggeledet a szeretett zabkásád nélkül, akkor biztosan imádni fogod ezt a bulguros variációt. Finom diós ízével és illatával azonnal elnyeri a tetszésedet.
Nyugodtan oszd meg velünk az alkotásaidat a közösségi médián a #gymbeamhu hashtaget használva.