Table of Contents
A smoothie kiváló harapnivaló, amikor úton vagy valahova vagy akár reggeliként is fogyaszthatod, ha sietsz és szeretnél kellő energiát bevinni. Azonban, mindenkinek más az ízlése. Épp ezért ma három, tápanyagokban gazdag receptet hoztunk nektek, melyekkel kapcsolatban garantáljuk, hogy mindegyik megéri a ráfordított pénzt. A gyümölcsös kombinációkat preferálod inkább vagy a krémes csokis smoothie a nyerő nálad?
Alma-cékla smoothie
Összetevők:
- 250 ml zabtej (használhatsz tehéntejet is, viszont úgy nem lesz vegán)
- 100 g alma (kb. 1 db)
- 100 g cékla (kb. 1 kisebb db)
- 25 g rizsfehérje
- 10 g friss gyömbér
- 10 g zab díszítésként (opcionális)
- 1 ek chia mag
Elkészítés:
Hámozd meg a céklát és a gyömbért, majd vágd őket apró darabokra. Az almát nem kell meghámoznod, elég, ha kisebb darabokat szelsz belőle és kiszeded a magvait. Tedd az egészet turmixgépbe, öntsd hozzá a tejet, a chia magot és a rizsfehérjét, majd turmixold simára. Végül, öntsd pohárba a kész italt, szórd meg zabpehellyel és kész is. Növényi alapú tej használata esetén vegán smoothiet is készíthetsz.
| Tápértékek | 1 adag zabtejjel |
|---|---|
| Energiaérték | 411 kcal |
| Fehérje | 26 g |
| Szénhidrát | 49 g |
| Zsír | 9 g |
| Rost | 15 g |
Amennyiben tehéntejet használsz, az értékek minimálisan eltérőek lehetnek.
You might be interested in these products:
Spenót smoothie gyümölcsökkel
Összetevők:
- 200 ml víz
- 120 g fagyasztott mangó
- 120 g banán (kb. 1 db)
- 30 g bébi spenót
- 25 g vaníliás fehérje
- 10 g kendermag díszítésként (opcionális)
- 1 ek kókuszreszelék
Elkészítés:
A kendermag kivételével rakj minden összetevőt egy turmixgépbe és turmixold simára. Ahogy kész vagy, öntsd a végeredményt pohárba, szórd meg a tetejét kendermaggal és tálald.
| Tápértékek | 1 adag |
|---|---|
| Energiaérték | 419 kcal |
| Fehérje | 26 g |
| Szénhidrát | 47 g |
| Zsír | 13 g |
| Rost | 5 g |
Krémes, csokis smoothie
Összetevők:
- 200 ml mandulatej (használhatsz tehéntejet is)
- 120 g banán (kb. 1 db)
- 100 g hámozott, sült édesburgonya
- 25 g csokis fehérje
- 10 g datolya (vagy datolya paszta)
- 10 g mandulavaj
- 5 g kakaóbab töret díszítésként (opcionális)
- 1 ek kakaó
Elkészítés:
A kakaóbab töret kivételével mixeld össze az összes hozzávalót egy nagy teljesítményű turmixgépben, hogy tökéletes állagot kapj. A végén, öntsd a smoothiet pohárba, szórd meg a kakaóbab törettel és tálald.
| Tápértékek | 1 adag mandulatejjel |
|---|---|
| Energiaérték | 516 kcal |
| Fehérje | 28 g |
| Szénhidrát | 62 g |
| Zsír | 14 g |
| Rost | 15 g |
Amennyiben tehéntejet használsz, az értékek minimálisan eltérőek lehetnek.
Szóval, melyiket próbálod ki először, a csokisat vagy a gyümölcsöset? Biztosra mondjuk, hogy mindkettőt imádni fogod, ugyanis szuperül csillapítják az édességek utáni sóvárgást és feltöltik a testet a szükséges energiával és megfelelő mennyiségű fehérjével.
Nyugodtan oszd meg velünk alkotásaid a közösségi médiában a #gymbeamhu hashtaget használva.