Table of Contents
Gyakran keresel lehetőséget a melegedésre, különösen télen? Esetleg napsütötte egzotikus helyekre jársz nyaralni, vagy szívesen látogatod a szaunát. Igaz, hogy a meleg tenger helyett csak egy kis hűtő medence van, a szaunázásnak egy csomó más előnye van. A szauna kedvelői minden bizonnyal megerősíthetik, hogy a hőség és a hideg közötti váltogatás nem csak pihenteti őket, hanem javítja az immunitást vagy a sportteljesítményt is. Miért egészséges a szauna, milyen hatásai és szabályai vannak? A mai cikkben mindent megtudhatsz a szaunázásról.
Mi is pontosan a szauna, és mi a lényege?
Ebben a cikkben elsősorban a finn szaunáról fogunk beszélni. Az emberi egészségre gyakorolt hatásait rengetegen kutatják, ugyanakkor az emberek a világ minden tájáról használják. Vannak még típusú szaunák is, amivel talán már találkoztál, például a gőz, trópusi, bio vagy infravörös szaunák. Lehet, hogy hasonló előnyöket kínálnak, de mindegyiknek megvan a maga sajátossága, amiről majd máskor beszélünk.
Úgy gondolj a finn szaunára, mint egy felmelegített (60-120 °C), fa padlóburkolatú helyiségre padokkal. Ez egy fa vagy elektromos kandallónak köszönhetően érhető el. A kandallót forró kövek borítják, amire vizet önthetünk azért, hogy növeljük a helyiség páratartalmát és a levegő hőmérsékletét. A szaunában töltött idő alatt a hő hatására erős verejtékezés indul be. Szaunázni fürdőruha vagy ruha nélkül szoktunk. Jellemzően használunk egy lepedőt, amely elsősorban higiéniai okokból kell az izzadság elnyelésére.
Ha eltöltöttél néhány percet a forró szaunában (5-15 perc), hűtési fázis váltja fel, például egy jégzuhany alatt, vagy beleugorhatsz egy medencébe, vagy tóba. Ezután pihenj egy pillanatot, majd jöhet egy újabb kör, amely ismét a szaunával kezdődik. Ez a rituálé számos jótékony hatással jár, és eléggé pihentető is. Így a szaunázás után mind fizikailag, mind mentálisan ellazulva érezheted magad. [1–2]
Mi a szauna története?
Amikor meghalljuk azt a szót, hogy szauna, a legtöbb embernek valószínűleg Finnország jut először eszébe. És nem csoda. Nincs olyan ország a világon, ahol gazdagabb hagyománya lenne ennek a relaxációs tevékenységnek. maga a szauna szó is Finnországból ered. A fával borított, kandallóval és forró kövekkel felszerelt szobák, ahogy ma ismerjük, miattuk vált ilyen híressé. [3]
De nem lehet kizárólag a finneké a szauna feltalálásának minden érdeme. A meleg levegős gőzfürdők megemlítődnek a görögök, rómaiak és arabok történetében is. Az emberek már az ősi időkben is használták a fűtött kövek erejét, amelyre vizet öntöttek, és a közelükbe ültek. Nem csak a pihenésre, hanem számos betegség kezelésére is használták a meleg környezetben való tartózkodást. Ráadásul gyakran ez volt az épület legsterilebb helyisége, így szülészeti kórházként is használták. Emellett vallási és egyéb szertartásokra is itt sor került. Végül, de nem utolsósorban fontos társadalmi összejövetelek helyszíne volt. [3–4]
Bár az emberek már nem szaunákban szülnek, társadalmi és szabadidős jelentősége továbbra is releváns. Egyre több ember látogat el szaunázni, hogy pihenjen, támogassa a regenerálódást és egy kis társasági életet éljen. Pozitív hatásainak és széleskörű népszerűségének köszönhetően megtalálható a wellness központokban, uszodákban és edzőtermekben. Sok embernek saját szaunája is van. Finnországban például szinte minden háztartásban van egy. [3]
Szauna és hatása a szervezetre
Szaunázás közben termoregulációs folyamatok indulnak be a szervezetben, ami fontos ahhoz, hogy a test alkalmazkodni tudjon a magas hőmérséklethez. Ennek köszönhetően akár 100 °C körüli hőmérsékletet is elvisel. Először is, a testhőmérséklet emelkedni kezd (általában 39 °C-ig). Később a verejték termelése is fokozódik, ami hűtésként szolgál a szervezet számára. Eközben a vérerek kitágulnak, emelkedik a szívverés, és még több vérplazma kering a végtagokban. Ez egyrészt segít a hő jobb kezelésében, és a verejtékező folyadékok tárolására is szolgál. [5]
Sejtszinten változások történnek a testben a hő miatt, és még sok más okból is. A hősokk miatt fehérjék termelődnek, melyek védik a sejteket a káros hatásoktól. Növekedik a rendelkezésre álló nitrogén-monoxid, amely elősegíti a vérkeringést a szervezetben. Szaunázás közben hormonális változások is jelentkeznek, amelyeket sporttevékenységek során is tapasztalhatsz. Jellemzően például ezért növekedik a szervezetben az endorfinok és a növekedési hormon mennyisége. [5–6]
A szervezet szoktatása a meleghez
A rendszeres szaunázás ráadásul a test magasabb hőmérsékletekkel szembeni jobb toleranciájához vezethet, amit alkalmazkodásként ismerhetünk.[5, 7]
- Például ha sokszor vagyunk melegben, az a napközbeni testhőmérséklet csökkenéséhez vezethet. Mindezek után egy alacsonyabb testhőmérsékletű ember számára könnyebb elviselni a forró környezetet, ami jól jön a forró nyári napokon vagy egy egzotikus nyaralás alatt.
- Hosszabb ideig a vérplazma mennyisége szintén növekedhet, ami fontos a sportoló optimális hidratációjának fenntartásához.
- A pulzusszám csökkenése és a gyorsabb izzadás is gyakori, ami megkönnyíti a magas hőmérsékletekkel való küzdelmet is.
Ennek eredményeként a sportolók általában hosszabb ideig és nagyobb intenzitással képesek edzeni. Ezért sok kerékpáros, futó és más sportoló edzéstervében szerepel a szaunázás a meleg időben való versenyekre való felkészülés érdekében. [5, 7]
You might be interested in these products:
Egészséges a szaunázás? 7 ok, amiért érdemes szaunázni
Elgondolkodtál már azon, hogy a szauna egészséges-e? Talán még a „mindent tudó” Google-t is megkérdezted már. Sajnos nem találsz olyan egyértelmű választ, amely mindenkire érvényes lenne. De számos tanulmány megerősítette, hogy a szauna egészséges tud lenni, ha betartunk pár egyszerű szabályt. A szakértők szerint ez a relaxációs tevékenység bizonyos szempontból támogatja például az immunitás megfelelő működését, a szívműködést, a mentális egészséget és a sportteljesítményt. [8]
1. Magasabb növekedési hormonszint
Az optimális mennyiségű növekedési hormon a szervezetben fontos a növekedés és az izmok és más testszövetek regenerációja szempontjából. A sport és a szauna is egy lehetőség, hogy támogassák ezen anyag termelését a szervezetben. Számos tanulmány azt mutatja, hogy a megemelkedett növekedési hormonszint a szauna elhagyását követő néhány óráig marad. Ezt nem csak a maximális izomnövekedésre törekvő sportolók használhatják ki, hanem azok is, akik lassítani szeretnék az öregedéshez kapcsolódó izomtömeg elvesztését. [9]
Ha érdekel, hogyan lehet támogatni az izomnövekedést, olvasd el cikkünket: 10 táplálkozási és edzéstipp a maximális izomnövekedéshez.
2. Az állóképességi sportteljesítmény javulása
Előfordulhat, hogy a szaunázás nem csak azoknak a sportolóknak előnyös, akik izomzatot akarnak szerezni. A futók, kerékpárosok és más állóképességi sportolók is élvezhetik annak pozitív hatásait. Egy kutatásban például a futók 3 héten át gőzfürdőbe jártak az edzés után. Mint tudjuk, az eredmények összehasonlíthatók, talán még jobbak is lehetnek a finn szauna javára. Az állóképességi próbán a futók 1,9% -kal teljesítettek jobban, miután rendszeresen jártak szaunázni. [10]
Megfigyelték avérplazma és a vörösvértestek növekedését is, amelyek valószínűleg növelték az izmok oxigénellátottságát. Mint tudjuk, a vörösvértestek a szervezetben oxigénhordozóként működnek, ami az energiatermelés kulcsa. A nitrogén-monoxid mennyiségének növekedése szintén szerepet játszhat. Ez jellemzően az izmok jobb vérellátásához és fontos tápanyagokkal való ellátásához vezet, amelyek segítik az edzés utáni regenerálódást. [10]
Ha az állóképességi sportok rajongója vagy, és érdekel, hogyan lehet felpörgetni az edzést, olvasd el cikkünket: A 11 legjobb táplálékkiegészítő futáshoz, kerékpározáshoz és más állóképességi sporthoz.
3. A fejfájás és a hátfájás enyhítése
Mint már tudod, a meleg környezetben való időtöltés az erek kitágulását okozza, javítja a vérkeringést és segít a szervezetnek ellazulni. Mindez segíthet a fejfájás, hátfájás vagy ízületi fájdalom enyhítésén. Ezen túlmenően, a szaunában, a szervezet több béta-endorfint termel, amelyek olyan idegi receptorokhoz kapcsolódhatnak, amelyek elnyomják a fájdalomérzetet. Sok ember számára a fájdalomcsillapítás javíthatja az életminőséget. Azonban, ha folyamatos fájdalom gyötör, inkább fordulj orvoshoz, hogy ha a szauna a megfelelő dolog-e egyáltalán a számodra. [11–12]
Ezen a ponton azt gondolhatod, hogy szauna segíthet az izomláz megelőzésében is. De ne bízd el magad. Szauna szakértők szerint a szaunázásnak nincs olyan csodálatos hatása, amely jelentősen segítene csökkenteni az izomfájdalmat, és így felgyorsítaná a visszatérést az edzéshez. [11, 13]
A jobb vérkeringésnek és az emelkedett endorfinszintnek köszönhetően a szauna után az izmok talán kicsit kevésbé fájhatnak. Sajnos ez általában csak egy átmeneti hatás, amely valószínűleg pár óra után megszűnik. A test ugyanúgy reagál a forró környezetre, mint a testmozgásra. Ezért ez csak egy újabb teher lenne, és nem jelent ideális megoldást a fájdalmas izmokra. Ebben az esetben inkább elegendő pihentető- és masszázsfelszerelést, például egy masszázspisztolyt vagy egy szivacshengert kell igénybe venned. [11, 13]
A hideg vizes terápia, mint például a hideg fürdő, is segíthet az edzés utáni izomfájdalom enyhítésén. Ilyen például a Wim Hof módszer, amelyről többet is megtudhatsz A Wim Hof módszer erősebb immunitást, jobb alvást és több energiát ígér. Hogyan kell csinálni? című cikkünkből.
4. Gyönyörű és egészséges bőr
A szaunában az izzadás kiüríti a szennyeződéseket, az elhalt sejteket és javítja a bőr vérkeringését. Mindezt kíméletes kefékkel és bőrmasszázs eszközökkel is fokozhatod. Tanulmányok szerint a rendszeres szaunázás segíthet hidratálni és fenntartani a bőr természetes védelmét, amely óvja a bőrt a külső hatásoktól. Ez különösen a problémás bőrű embereken segíthet. De soha ne felejts el az utolsó kör szaunázás után alaposan lezuhanyozni és arcot mosni. Ezáltal letisztítod a maradék izzadtságot és egyéb szennyeződéseket, amelyek a bőrön mellékhatásokat okozhatnak. Ha érzékeny bőrű vagy, ekcéma, vagy más bőrbetegség gyötör, akkor konzultálj a szaunázásról egy bőrgyógyásszal. [14–15]
5. Mentális jólét és az agyi funkciók támogatása
A fűtött szaunában semmi sem könnyebb, mint pihenni, és félretenni az aggodalmait későbbre. Valószínűleg ez a fő oka annak, hogy a szaunák ilyen népszerűek. A szervezet szaunázás közben több endorfint termel – ezek olyan hormonok, amelyek az eufória, a boldogság és a jólét érzéséhez társulnak. Tanulmányok azt is megállapították, hogy a szauna a szorongásos vagy depressziós embereknek is segíthet. [12, 16]
Emellett a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a magas hőmérséklet elősegíti a különleges fehérjék termelését az agyban (BDNF – agyi eredetű neurotrófiás faktor). Ezek az agysejtek (neuronok) megőrzéséhez, növekedéséhez és megfelelő működéséhez kapcsolódnak. Ez a hatás végső soron jobb memóriához, a gondolkodás és a döntéshozatali készségek támogatásához vezethet.[12, 16]
Ha még több tippet szeretnél arról, hogyan lehet csökkenteni a stresszt, a feszültséget, és így egy jobb mentális állapotba kerülni, akkor feltétlenül olvasd el a cikkünket Adaptogének: természetes eredetű anyagok, amelyek segítenek a stresszkezelésben.
6. Immunrendszer-erősítés
Az erősebb immunitás is egy népszerű ok a szaunázásra, különösen télen. Ebben az időszakban az emberek általában hajlamosabbak a megfázásra és más légzőszervi betegségekre. Rendszeres szaunahasználat támogatja a fehérvérsejt-termelést, amelyek fontos részét képezik a szervezet védekezőrendszerének. A már említett hősokk fehérjék, amelyek védik a sejteket az egyes káros hatásoktól, szintén szerepet játszanak. Részt vesznek az immunválasz aktiválásában, ami kulcsfontosságú a szervezet vírusokkal, baktériumokkal és más nemkívánatos külső hatásokkal szembeni védelmében. A szaunázás által csökkentheted az influenza, a megfázás és más légzőszervi megbetegedések kockázatát. [12]
Az egészségre gyakorolt másik pozitív hatása a gyulladás indikátorainak csökkenése. Rövid távú vizsgálatok során a kutatók az oxidatív stressz csökkenését is megfigyelték, amely a sejtkárosodásban és számos betegség kialakulásában nyilvánulhat meg. A vizsgálatok azonban hosszú távon nem erősítették meg az oxidatív stresszre gyakorolt hatást. [17]
További praktikus tippeket olvashatsz még az immunerősítésről cikkünkben 15 tipp Az Immunrendszer Erősítésére És Az Egészség Védelmére
7. A szív egészségére és a hosszú életre gyakorolt pozitív hatás
Ha már a szauna előnyeiről beszélünk, nem feledkezhetünk meg arról a pozitív hatásról, amelyet a szívre és az erekre gyakorol. A vizsgálatok szerint ez a nyugalmi aktivitás jótékony hatással van a szívműködés néhány mutatójára. A magas vérnyomásban szenvedőknél például segíthet csökkenteni a vérnyomást, vagy támogathatja az erek működését. A kutatások szerint javítja azok rugalmasságát, és megkönnyíti a véráramlást. Rendszeres testmozgás mellett ezek a hatások még intenzívebbek. Együtt csökkentik a szívelégtelenség, a szívroham és más súlyos betegségek kialakulásának valószínűségét. Így a rendszeres szauna hozzáadhat egy kicsit meghosszabbíthatja az életet, ami határozottan előny. [12, 18]
Hogyan használd megfelelően a szaunát?
Most, hogy tudod, mit hozhat a hőség és a hideg közötti váltás, itt az ideje, hogy megtudd, hogyan viselkedj helyesen a szaunában. Leleplezzük az összes választ az alábbi szaunával kapcsolatos legégetőbb kérdésekre, hogy a lehető legjobb szaunázási élményt biztosítsuk számodra.
1. Lehet szaunázni edzés után?
A szauna (leggyakrabban infraszauna) ma már számos edzőterem részét képezi. Egy megerőltető edzés után nagyon kényelmes, ha van egy szauna a közeelben.
- Könnyű edzés után is nyugodtan menjen és szaunázz pár percet. Azonban még nagyobb figyelmet kell fordítani a folyadékok és elektrolitok folyamatos pótlására. Ugyanez vonatkozik a finn szaunára is. Ha edzés után mész, kevesebb időt tölts bent, mint egy átlagos napon, amikor nem edzel.
- Ha nagyon fáradtnak érzed magad a testmozgás után, vagy éppen egy megerőltető edzésen vagy túl, akkor jobb, ha a szaunázást inkább egy olyan napra hagyod, amikor nem edzel. Ez csak további terhet jelentene a szervezeted számára a pihenés helyett. [21]
2. Lehet szaunázni megfázás alatt?
Ha megfáztál vagy beteg vagy, inkább hagyd ki a szaunát. A magas hőfok és a hideg váltogatása valószínűleg többet ártana, mint használna. Jobban teszed, ha pihensz, és akkor szaunázol, amikor úgy érzed, ismét teljesen fitt vagy. [22]
Ha azt is érdekel, hogy helyénvaló-e a megfázás, olvasd el cikkünket Edzés betegen – Igen vagy Nem?
3. Menstruáció alatt is lehet szaunázni?
Ha hajlamos vagy gyengébb menstruációs ciklusra, és betartod a higiéniai intézkedéseket, nincs ok a szauna elkerülésére. Segíthet néhány tünet, mint például az enyhe fejfájás, hasi fájdalom vagy mentális stressz enyhítésében. Ha viszont te is azok közé tartozol, akinek erős a vérzése, amit émelygés és nagy fájdalom kísér, akkor néhány nappal el kell halasztanod a szaunába tett látogatását. [23]
4. Milyen gyakran érdemes szaunázni?
Ha csak most ismerkedsz a szauna világának varázslatával, akkor csak lassan, minden tekintetben. A legtöbb szakértő azt javasolja, hogy hetente 1-3 alkalommal látogassunk el szaunába. Az elején hetente csak egyszer-kétszer menj el a szaunába. Ha be tudod iktatni, kiegészítheted további két szaunázási nappal. De ne feledd, hogy nem jó, ha az edzés napján szaunázol, sem amikor nagyon fáradt vagy beteg vagy, esetleg gyengének érzed magad. [19]
5. Hogyan készüljünk fel a szaunázásra?
A szauna etikett szabályai azt tanácsolják, hogy az emberek ne ruhában vagy fürdőruhában menjenek. Ne aggódj, ha szégyelled magad, tekerj magad köré egy lepedőt, amit a bejáratnál kapsz. És ne felejtsd el levenni az ékszereidet és az órádat. Hozz magaddal egy nagy üveg vizet vagy más üdítőt, és hagyd a szauna bejáratánál. [20]
6. Mi az a szaunaciklus?
Egy tipikus szaunaciklus három részből áll:
- Szauna helyiségben töltött idő (5-15 perc)
- Lehűlés (30 másodperc-5 perc)
- Pihenés (10-15 perc)
7. Hogyan kell viselkedni a szaunában?
Higiéniai okokból mindig legyen alattad egy törölköző vagy lepedő, amikor a szaunában ülsz vagy fekszel. Ha kezdő szaunázó vagy, akkor ülj az alsó padra. Ott kissé alacsonyabb a hőmérséklet. Főként az orron keresztül lélegezz, és inkább kicsiket. A szaunában különböző keféket, görgőket vagy hámlasztó sót is használhatsz. Mindez még jobban ellazítja az izmokat, hidratálja a bőrt és eltávolítja az elhalt bőrréget. [19]
8. Mennyi ideig kell a szaunában maradni?
Javasoljuk, hogy 5-15 percig maradj a szaunában (a legtöbben 15 percenként szeretnek szünetet tartani). Ha azonban szédülést vagy egyéb kellemetlenséget érzel, azonnal hagyd el a szaunát. [21]
9. Hogyan vezessük le a szaunázást?
Miután befejezted a szaunázást, először zuhanyozz le. Aztán attól függően, hogy épp mi áll rendelkezésre, vegyél egy jeges zuhanyt, öntsd le magad egy vödör jéggel, vagy hűtsd le magad egy jégmedencében vagy tóban. Ha még kezdő vagy, csináld lassan. Kezdd a lábaiddal, és fokozatosan haladj felfelé a has, a hát és a vállak irányába. Ez a fázis tarthat csak néhány másodpercig, vagy akár 5 percig is. Ez attól függ, hogy mennyire vagy hozzászokva az alacsony hőmérséklethez. Az utolsó lépés a pihenés. [20]
10. Mit igyunk a szaunában?
A pihenés, amely általában 10-15 percig tart, ideális a folyadékpótlásra. De csak üdítőt igyál. A víz, a tea vagy a hígított gyümölcslé tökéletes. A változatosság kedvéért ihatsz frissítő, koffeinmentes BCAA italt is. A vízzel együtt elektrolitok, mint például a magnézium, a nátrium vagy a kalcium is távoznak az izzadással. Egy ionos ital vagy elektrolitok tabletta formájában segítik ezek pótlását. [19–20]
Ha érdekel, hogy miért olyan fontos a folyadékpótlás a szauna használatakor és általában a rendszeres folyadékfogyasztás, olvasd el azt a cikket, hogy az Hogyan hat a túl kevés vízfogyasztás az egészségünkre?
11. Hány szaunahűtési-pihentetési ciklust kell ismételni?
A pihenés után visszamehetsz a szaunába. Ez indítja el az egész folyamat következő ciklusát. 2-3-szor váltogathatod a melegítési, a hűtési és a pihenési fázist. A kezdők általában 2 kört tesznek, míg a haladók 3-nál többel is megbirkóznak. [19]
12. Szaunázás kezdőknek és haladóknak. Mi a különbség?
Ha még teljesen kezdő vagy a szauna világában, egy kicsit más szabályok vonatkoznak rád, mint a tapasztalt emberekre. Már tudják, hogyan reagál a testük a meleg és a hideg közötti váltásra, így néhányan megengedhetik maguknak, hogy több időt töltsenek a szaunában vagy a hűtött medencében, és több ciklust is jól bírnak.
Szaunázás kezdőknek:
- Ha több lehetőség is van, nyugodtan menj abba, amelyik alacsonyabb hőmérsékletre melegszik fel, mint a finn. Próbáld ki például az infraszaunát vagy a 45-65 °C közötti hőmérsékletű bioszaunát.
- A szaunahelyiségben ülj az alsó padra, és csak 5-10 percig maradj bent. Az időtartamot attól függően emeld, hogy mennyire jól tűröd a hőt.
- A hűsítéssel is légy óvatos. Kezdd hideg zuhannyal vagy hűtőmedencével, amelyben csak 10 másodpercet tölts el.
- A pihenőfázist viszont könnyedén elnyújthatod 15 percre. Tarts magadnál egy vizes palackot, és mindig töltsd fel folyadékkal.
- A kezdőknek általában elég csak 2 szaunaciklus.
Mikor látogassunk el a szaunába, és milyen esetekben kerüljük?
Ha hosszú távú kezelést kapsz, kérdezd meg a kezelőorvosod a szaunázással kapcsolatban. A szauna kockázatot jelenthet a gyermektervezén gondolkodó párok számára is. A magas hőmérséklet negatív hatással lehet a spermiumokra és a férfiak termékenységére. A szauna általában terhes nők számára sem ajánlott, mivel egyes esetekben születési rendellenességekhez vezethet. [12]
Mikor érdemes szaunázni? | Mikor ne szaunázzunk (ellenjavallat)? |
|---|---|
| Bármikor, ha nincs ellenjavallat | Megerőltető edzés után, amikor fáradt vagy és gyengének érzed magad |
| Pihenésként | Alkoholfogyasztás után, dehidratált állapotban |
| Könnyű edzés után | Akut vírusos vagy bakteriális fertőzés esetén (influenza, megfázás, emésztési zavar…) |
| Pihenőnapon | Krónikus betegségek (szív- és érrendszeri betegségek, magas vérnyomás, cukorbetegség) esetén – az orvos ajánlása szerint |
| Felkészülés a meleg időjárásra | Ha babát terveztek (különösen férfiak), a terhesség alatt |
Összefoglalás
A szaunázás nem csupán arra jó, hogy felmelegedj és kipihend magad egy forgalmas nap után. Ha betartod a szauna alapszabályait, egyéb előnyöket is tapasztalhatsz. A leggyakoribb előnyök közé tartozik az immunitás, a szív és az erek működésének javulása, egészségesebb bőr és mentális jólét vagy a megnövekedett növekedési hormonszint. Segíthet az izomnövekedésben és a sportteljesítmény javításában is. Rengeteg ok van rá, hogy kipróbáljuk a szaunázást.
Ha tetszett a cikk, és tanultál belőle valami újat, ne felejtsd el megosztani az ismerőseiddel. Talán új szaunapartnereket is találsz.
[1] Finnish saunas: How they work and their health benefits - Fluidra, perfect pool & wellness experience. – https://www.fluidra.com/projects/finnish-saunas-how-they-work-and-their-health-benefits/
[2] Taiga Times. Finnish sauna culture. – https://taigatimes.com/blog/finnish-sauna-culture/
[3] Saunas.Org. The History of Saunas. – https://saunas.org/the-history-of-saunas/
[4] Oviir, A. (Here’s why the history of the sauna is deeper than you might think. – https://medium.com/estoniansaunas/heres-why-the-history-of-the-sauna-is-deeper-than-you-might-think-d8e5127a8232
[5] Heinonen, I., & Laukkanen, J. A. Effects of heat and cold on health, with special reference to Finnish sauna bathing. – https://doi.org/10.1152/ajpregu.00115.2017
[6] Huhtaniemi, I., & Laukkanen, J. Endocrine effects of sauna bath. – https://doi.org/10.1016/j.coemr.2019.12.004
[7] Moyen, N., M.S., & CSCS. Protecting the Worker-Athelete. – https://kenzen.com/heat-acclimatization-what-is-it-and-why-does-it-matter/
[8] Hannuksela, M. L., & Ellahham, S. Benefits and risks of sauna bathing. – https://doi.org/10.1016/S0002-9343(00)00671-9
[9] ScienceDirect. Sauna use as a lifestyle practice to extend healthspan. – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0531556521002916?via%3Dihub#bb0120
[10] PubMed. Effect of post-exercise sauna bathing on the endurance performance of competitive male runners. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16877041/
[11] Cho, E.-H., Kim, N.-H., Kim, H.-C., Yang, Y.-H., Kim, J., & Hwang, B. Dry sauna therapy is beneficial for patients with low back pain. – https://doi.org/10.17085/apm.2019.14.4.474
[12] Patrick, R. P., & Johnson, T. L. Sauna use as a lifestyle practice to extend healthspan. – https://doi.org/10.1016/j.exger.2021.111509
[13] A Sauna & Muscle Recovery.– https://www.sportsrec.com/5147445/a-sauna-muscle-recovery
[14] Kowatzki, D., Macholdt, C., Krull, K., Schmidt, D., Deufel, T., Elsner, P., & Fluhr, J. W. Effect of regular sauna on epidermal barrier function and stratum corneum water-holding capacity in vivo in humans: A controlled study. – https://doi.org/10.1159/000137283
[15] A Derm Explains. Are Saunas Good for Your Skin? – https://www.dermstore.com/blog/are-saunas-good-for-your-skin/
[16] Max Lugavere. 6 Powerful Ways Saunas Can Boost Your Brain. – https://www.maxlugavere.com/blog/5-incredible-things-that-happen-when-you-sit-in-a-sauna
[17] Kunutsor, S. K., Laukkanen, T., & Laukkanen, J. A. Longitudinal associations of sauna bathing with inflammation and oxidative stress: The KIHD prospective cohort study. – https://doi.org/10.1080/07853890.2018.1489143
[18] Laukkanen, T., Khan, H., Zaccardi, F., & Laukkanen, J. A. Association Between Sauna Bathing and Fatal Cardiovascular and All-Cause Mortality Events. – https://doi.org/10.1001/jamainternmed.2014.8187
[19] Lahti, C. 6 Sauna Tips for Maximum Health Benefits. – https://www.finnleo.com/finnleo-blog/sauna-tips-maximum-health-benefits
[20] SaunaGrow.Com. How to: Use Sauna properly. – https://saunagrow.com/how-to-use-sauna-properly/
[21] Fawkes, JA Guide to Using Sauna to Increase Your Health and Longevity. – https://betterhumans.pub/a-guide-to-using-sauna-to-increase-your-health-and-longevity-4c68d7739132
[22] Sauna: Health benefits, risks, and precautions. – https://www.medicalnewstoday.com/articles/313109
[23] Is Sauna Good for a Woman’s Period & Menstruation? – https://saunahelper.com/is-sauna-good-for-a-womans-period-menstruation/