Table of Contents
A fehérje regenerálja az izmok rostjait edzés után, és olyan anyagokat termel, melyek segítenek az izmok növekedésében, még akkor is, ha néha hanyagolod az izomnövelő edzéseket. Ráadásul, ha fogyni szeretnél, a fehérjék segítenek a nehezen szerzett izmaid megóvásában, miközben energiával látnak el. A fehérjék beépítése étrendünkbe, ill. edzés utáni fogyasztásuk egész nap folyamán támogathatja az izmok növekedését. A következőkben bemutatunk 6 finomságot, amelyekkel felturbózhatod a napi fehérjebeviteledet.
1. Chia magos puding
Hozzávalók 1-2 adaghoz:
- 1 érett banán
- 2 kanál a kedvenc fehérjeporodból (például True Whey)
- 250 ml tej (mandula, rizs, kókusz vagy más)
- 2 nagykanál chia mag
Hogyan készítsd el?
A banánt keverd össze a proteinporral és a tejjel. Tegyél hozzá chia magot és hagyd összeállni, pihentesd körülbelül 3 óra hosszat. Ezután már fogyasztható a puding, de a fogysztás előtt akár a kedvenc gyümülccseiddel is feldíszítheted.
2. Fehérjés fagyi
Hozzávalók:
- 250 ml mandulatej, vagy más tej
- 1 merőkanál fehérjepor (például True Whey fehércsokoládé ízben)
- néhány karika fagyasztott banán (választható)
Hogyan készítsd el?
Keverd össze a hozzávalókat majd kavargasd csomómentesre. Ha sűrűbb állagot szeretnél, használj kevesebb mandulatejet, illetve amennyiben lágyabban szereted, tegyél hozzá többet. A tetejére önthetsz étcsokoládét, esetleg díszítheted darált madulával vagy bogyós gyümölcsökkel. Jó étvágyat!
3. Banános- mogyorós zabkása
Hozzávalók:
- 2 maréknyi zabpehely
- 1 összevágott banán
- 1 merőkanál vaníliás fehérjepor
- 2 evőkanál dió
- 1 pohár (250 ml) víz
You might be interested in these products:
Hogyan készítsd el?
A zabpehlyhet keverd össze vízzel és tedd be 1-2 percre a mikróba. Keverd össze, és hagyd hűlni néhány percre. Add hozzá a fehérjeport, a banánt, valamint a mogyorót. Voilá!
4. Csokigolyók
Hozzávalók:
- 8 kimagozott datolya
- 1 merőkanál fehérjepor
- 2 EK mogyoróvaj (smooth)
- ¼ pohár enyhén aprított földimogyoró (vagy más dióféle)
- 1 dcl tej
- 4 kanál agávé szirup
- 2 kanál kakaópor
Hogyan készítsd el?
Keverd össze a datolyát, fehérjeport, a földimogyoró felét, az agávé szirupot és a kakaóport egy konyhai robotgép segítségével. A keveréknek enyhén ragadósnak kellene lennie, hogy alkalmas legyen a formázásra. Ha túl száraz a massza, addj hozzá még egy kis datolyát. Amennyiben túl vizes, addj hozzá még földimogyorót ill. fehérjeport. A formázott golyócskákat azonnal fogyaszthatod, vagy megszórhatod őket kókusszal vagy kakaóporral.
5. Áfonyás palacsinta
Hozzávalók 3 palacsintához:
- 2 tojás
- 1 mérőkanál fehérjepor
- 2 kanál zabkorpa ill. búzakorpa
- 1 csésze áfolya
Hogyan készítsd el?
Keverd össze alaposan a hozzávalókat. Enyéh olajozz be egy serpenyőt és állítsd közepes lángra a tűzhelyet. Töltsd meg a merőkanalat a negyed mennyiségű masszával és helyezd a felmelegített serpenyőbe. Addig süsd, amíg színt nem kap, majd fordítsd meg és süsd a másik oldalát is kb. 2 percig. Kész is!
6. Mandulás-almás muffin
Hozzávalók 12 muffinhoz
- 2 csésze(1 csésze= 250 ml) mandulaliszt
- 5 mérőkanál fehérjepor
- 4 tojás
- 1 pohár édesítetlen almalé vagy püré
- ½ vaj
- 1 teáskanál fahéj
- 1 kanál szegfűszeg
- 2 kanál sütőpor
Melegítsd elő a sütőt 180°C fokra. Olvaszd fel a vajat és keverd össze a többi hozzávalóval egy tálban. Használj papírformákat és helyezd őket a tepsire. Töltsd meg mindegyik háromnegyedét a tésztával. Süssd kb. 12 percig.
Reméljük, hogy a receptek elnyerték a tetszésedet, és nem csak az izmaidnak fognak örömöt szerezni, hanem az ízlelőbimbóidnak is. Ha tetszett a cikk, támogasd egy megosztással.