Table of Contents
A rendszeres edzés és az egészséges táplálkozás ellenére magas a BMI-d? Mi lehet ennek az oka? A cikkben elmagyarázzuk, mikor nem jelent a magas BMI elhízást, és miért nem kéne a testépítőknek erre hivatkozniuk.
A BMI a Body Mass Index angol rövidítése, amely testtömeg-indexet jelent. Ez az túlsúly egészségügyi kockázatának meghatározására szolgáló módszer , amely az egyén testtömegét és magassággát veszi alapul. A BMI-t szám formájában adják meg, amely a testtömeged szerint besorol a BMI kategóriába. [1]
A BMI számítás a zsír egyik közvetett mérésének formája. A szakemberek azonban rájöttek, hogy ez a legtöbb ember számára viszonylag megbízható adatokkal szolgál. A BMI számítások kutatásai ugyanis azonos eredményeket hoztak , mint a a bonyolultabb testzsír szint mérések, például a hidrosztatikus súlymérés. [2]
Hogyan számítsuk ki a BMI-t?
A BMI-t nagyon egyszerűen és gyorsan számolhatod ki. Csak méreteidre és egy számológépre van szükséged. Ezután elég ha a következő képletet követed. [2]
BMI = testtömeged kg-ban / (magasság m)2
Például, ha 68 kg vagy, és a magasságod 165 cm (tehát 1,65 m), a BMI-t a következő képpen számolhatod ki:
- BMI = 68 kg / (1,65 m)2
- BMI = 24,98
Mit jelent a BMI eredmény?
A BMI eredménye egy szám, amely a testtömeged állapotát, és az esetleges egészségügyi kockázatokat határozza meg. A következő táblázat a felnőttek BMI eredményeit kategóriákban jeleníti meg. A BMI eredményedet hasonlítsd össze a táblázatben szerplő számokkal, és megtudhatod, hogy milyen a testösszetételed. [3]
| 18,5 alatt | sovány | közepes |
| 18,5 – 24,9 | egészséges testsúly | alacsony |
| 25,0 – 29,9 | túlsúly | közepes |
| 30,0 és felette | elhízás | magas |
De mit is jelent ez? Egyes BMI kategóriákat az alábbiak szerint értelmezhetjük. [9]
- BMI kevesebb mint 18,5 azt mutatja, hogy alacsony súllyal rendelkezel. Ebben az esetben aztajáljuk, hogy menj el konzultációra a kezelőorvosodhoz, és kérd ki a tanácst arról, hogy milyen egészséges módszerrel tudnád növelni a súlyodat.
- BMI 18,5 – 24,9 azt mutatja, hogy a testmagasságodhoz képest egészséges súllyal rendelkezel. Ennek pozitív eredményére való tekintettel, nem vagy hajlamos azegészségügyi betegségekre.
- BMI 25,0 – 29,9 enyhe túlsúlyt jelent. Ezért vedd fontolóra az életmódváltást a testsúly csökkentése érdekében, mint a kiegyensúlyozott étkezést és a fizikai aktivitást. Insiprálhatnak fitness receptjeink, valamint edzésterveink.
- BMI magasabb mint 30, kifejlett túlsúlyra hívja fel a figyemet, amely veszélyeztetheti egészségügyi állapotodat. Ezért konzultálj kezelőorvosoddal a testtömeg és a testzsír csökkentésével kapcsolatban.
Az Egészségügyi világszervezet következő táblázatában még részletesebben találod meg a BMI eredmények definiálását. [9]
| Soványság | <18,50 |
| Súlyos alultápláltság | |
| Közepes alultápláltság | 16,00 – 16,99 |
| Enyhe alultápláltság | 17,00 – 18,49 |
| Egészséges súly | 18,50 – 24,99 |
| Túlsúly | ≥25.00 |
| Enyhe elhízás | 25,00 – 29,99 |
| Elhízás | ≥30.00 |
| I. típusú elhízás | 30,00 – 34,99 |
| II. típusú elhízás | 35,00 – 39,99 |
| III. típusú elhízás | ≥40.00 |
You might be interested in these products:
Mik a magas és az alacsony BMI egészségügyi kockázatai?
Míg az egészséges súly a betegségek és a szív és érrendszeri problémák megelőzésére szolgál, a túlsúly egészségügyi kockázatokat is jelenthet. A 30 feletti BMI-vel rendelkező embereknél sokkal valószínűbbek a nehézségek, mint [2]:
- hypertenzió
- diabetesz 2. típusa
- szívkoszorúér-betegség
- agyvérzés
- artrózis
- némely rákos megbetegedés típusok
- légzési problémák
A túlzottan alacsony BMI szintén nem egészséges. A 18,5 alatti BMI esetében alultápláltság, csontritkulás, vérszegénység, és rengeteg más probléma állhat fenn, amely a nem megfelelő mennyiségű táplálkbevitelből származik. Az alacsony BMI hormonális, emésztési vagy egyéb problémák jele lehet. [2]
Ki számára lehet hasznos a BMI?
A BMI eredménye, természetesen nem 100 % pontos. A népesség nagy részének azonban a BMI praktikus eszközként szolgálhat a túlsúly azonosítására. Ezek az adatok segítenek a kezelőorvosodnak meghatározni a szívbetegség kialakulásának fokozott kockázatát. Döntő faktor a BMI-n kívül a koleszterinszint és a vércukorszint eredmények, valamint a vérnyomás is. [6]
Fiatalkorúak és gyerekek számára a BMI ugyanúgy kiszámolható, de az eredményeket a korra és a nemre való tekintettel más formában értelmezzük. Például a fiatal lányok szervezete a pubertás korban magasabb százalékban tartakmaz zsírt, mint fiú kortársaké. [6]
A BMI és az RFM közti különbség
A BMI hátránya, hogy olyan változókra összpontosít, mint a testsúly vs. magasság, és nem veszi figyelembe a testzsír mennyiségét. Éppen a zsír százaléka árulja el leginkább az ember egészségügyi állapotát, mint a testsúly. A testsúly kilogrammokban mérve ugyanis nem különbözteti meg a zsír mennyiségét az izmok, csontok és a szervezetben található folyadékok tömegétől.[6]
Ez az alapvető különbség a BMI és az RFM között. Az RFM ugyanis a közvetett testzsír kiszámításának egy további lehetősége. Ez egy módszer, melyet a The cedar Sinai társaság vezetett be. Kutatói 3500 páciens testzsírjának több mint 300 lehetséges képletét dolgozták ki, és a DXA scan eredményével hasonlították össze, amely jelenleg a testösszetétel analízis hagyományos technológiájának analízisére szolgál. [7]
A győztes képlet megfelel a relatív zsírtömegnek (relative fat mass vagy RFM). Hasonlóan a BMI-hez, kiszámolhatod az otthon is. Csak egy métőszalagra lesz szükséged. Hogyan? [7] Először is mérd meg a magasságodat centiméterben. Ezt követően mérd meg a derékbőségedet. A végeredményt a nemednek megfelelően helyezd a lent említett képletbe. [7]
- Férfi: 64 – (20 x magasság/derékbőség) = RFM
- Nő: 76 – (20 x magasság/derékbőség) = RFM
Például, ha 180 cm magas férfi vagy, és a derékbőséged 80 cm, a képleted a kövekezőképpen fog kinézni:
- 64 – (20 x 180/80) = RFM
- 19 % = RFM
Az RFM alapján láthatod azt a becslést, amely megmutatja, hogy miként néz ki a zsír százalékos aránya. Amennyiben megnézzük a feltüntetett értékeket, látható, hogy a 180 cm és a 80 kg súlya akár egy testépítőnek is lehet, akinek alacsonyag a testzsír százaléka. Hogyan lehetséges ez? [7]
A BMI és az RFM hiányosságai
A BMI és az RFM bizonyos szint után korlátozott. Mégha a népesség java része számára szinte pontosan képesek meghatározni az egészségügyi kockázatokat és a zsír mennyiségét is, léteznek bizonyos korlátozások, melyekkel sem a BMI, sem az RFM nem számol. Ez a nemeken, koron és az egyén sportaktivitásán alapuló különbségek. Olyan sajátosságok, mint a [2] [4] [5]:
- Izomtömeg mennyisége – a sportolók szervezete többsége minimális zsírral rendelkezik, azonban nagyobb izomszövet súllyal. Ez a testsúlyon is látható, tehát ezáltal magasabb a BMI.
- Aktivitás szintje – a BMI félrevezethető lehet abban az esetben is, ha az egyén kevés izommal rendelkezik, emellett magasabb a testzsír aránya. Ez az idősebb emberek esetében történik, akik nem aktívak ezért nincs elegendő izomtömegük.
- Test formája – a tested típusa képes elárulni, hol rakódik le rajtad a legtöbb zsír. A női test egyes típusa közé tartozik a téglalap, körte, alma, fordított háromszög és homokóra forma. Ha alma formájú alakod van, a zsír főleg a hasadra rakódik le, és magasabb az egészségügyi nehézségek előfordulásának lehetősége. Érvenyes, hogy a 100 cm feletti derékbőség a férfiaknál, és a 89 cm a nőknél annak a jele lehet, hogy túl sok viszcerális hasüregi zsírral rendelkezel. A zsír ezen típusa körülöleli a belső szerveket, amely növeli a krónikus megbetegedések kockázatát, mint a szív-, érrendszeri zavarokat és cukorbetegséget. [6]
- Kor és nem – a testösszetétel a korral együtt változik. Különbségek már a pubertás korban fellépnek, amikor a férfi és a női hormonok megváltoztatják a test alakját. A klimax időszakába lépve a hormonháztartás ismét helyreáll, és a nőknél megváltozik a zsírlerakódás módja.
Következésképpen a BMI hasznos eszköze a test diszpozíciójának gyors értékelésére, főleg az általános népesség körében, mintsem a testépítők és a fitneszt kedvelők körében. A sportolók ezért nem tekinthetik a BMI adatait megbízható és irányértékű információnak. [5]
A zsírmérésés lehetséges módszerei sportolóknak
Miként tudhatod meg testzsírod százalékát ha sportoló vagy testépítő vagy? Olyan módszereket használhatsz, melyeket a teljes testösszetétel analízisének eredményéből szereznek. A zsír kiszámításának leggyakoribb technikája a bőrvastagség mérése, a hidrosztatikus súlymérés, vagy bioelektirkus impedancia.
- Hidrosztatikus súlymérés (angolul hydrodensitometry) az egyén teljeskörű vízszint alatti mérése. Ez egy bonyolult folyamat, amely speciális közeget és eszközöket igényel, ezért a szakértők legtöbbje egyszerű bőrvastagség mérést alkalmaz kaliper segítségével.
- Kaliper – a testzsír mérésének legismertebb módszere. Úgy működik, hogy a szakember a test különböző részein megméri a bőrvastagságot, majd az értékekekt egy képletbe illeszti. Az eredményként a testzsír százalékát tudhatjuk meg.
- Bioelektrikus impedancia – a testzsír százalék megállapításáank hétköznapi módszere. Az analízis során a mérőműszer egy gyenge elektromos áramot küld a testbe . A zsírszövet ugyanis nagyobb ellenállást (impedanciát) képez, mint az izomtömeg, lassítja a sebességet, amellyel az áram mozog. Ez a módszer meghatározza testünk összsúlyát, illetve a testzsír, izomtömeg, víz valamint a csontszövet mennyiségét. Az értékeket enyhén befolyásolja a hidratáció szintje és egyéb faktorok, ennek ellenére viszonylag pontos értékeket ad az analízis. A testzsír mérésre szolgáló mérlegek speciális boltokban kaphatók, és otthoni használatra is rendelkezésedre állank.. [2] [8]
Azonban ezek a módszerek sem garantálják, hogy az eredményeid egészen pontosak lesznek. Azonban ha mégis úgy döntesz, hogy megméreted egy szakemberrel a testzsírodat, bizonyosodj meg arról, hogy mindig ugyanaz az ember méri (ha kaliperrel mér) és ugyanazt a készüléket használja.
Nem szabad azt sem elfelejteni, hogy a teszsír mennyiségének nagy kilengései az egészség számára sem előnyösek. Ezért ügyelj a zsír leadásra a verseny előtt, de a szezonon kívüli időszakban is. [6]
Milyen módszerekkel méred a testzsírodat? A BMI eredményeire támaszkodsz, vagy más számítási formákat helyezel előtérbe? Írd meg válaszodat a megjegyzésbe, és dicsekedj el a verseny előtti képekkel. Amennyiben ez a cikk új információkkal szolgált, oszd meg.
[1] Katherine Marengo - BMI calculators and charts – https://www.medicalnewstoday.com/articles/323586.php
[2] Elizabeth Quinn - WHat the body mass index BMI measures? – https://www.verywellfit.com/bmi-what-is-bmi-or-body-mass-index-3120088
[3] A large selection of easy to use fitness calculators! – https://www.bodybuilding.com/content/a-large-selection-of-easy-to-use-fitness-calculators.html
[4] Wendy Bumgardner - Ideal weight by height calculator chart – https://www.verywellfit.com/ideal-weight-calculator-chart-3878254
[5] How much is BMI accurate for bodybuilders? – https://www.myfitfuel.in/mffblog/much-bmi-accurate-bodybuilders/
[6] Andrea Cespedes - How to calculate BMI for a bodybuilder – https://www.livestrong.com/article/421339-bmi-calculator-for-bodybuilders/
[7] TC Luoma - Tip: A better way to calculate body fat percentage – https://www.t-nation.com/training/tip-a-better-way-to-calculate-body-fat-percentage
[8] Malia Frey - Bioelectrical Impedance Analysis (BIA) - Use a BIA scale to meet fitness and weight loss goals – https://www.verywellfit.com/bioelectrical-impedance-analysis-bia-3495551
[9] World Health Organization - BMI classification – http://www.assessmentpsychology.com/icbmi.htm
[10] Yvette Brazier - Measuring BMI for adults, children, and teens – https://www.medicalnewstoday.com/articles/323622.php