Table of Contents
Tavi Castro már kiskora óta imádta a labdarúgást és mindaddig foglalkozott vele, amíg Kanadában élt. Ezek az évek alatt a konditermet is látogatta, ezáltal dolgozott izmain és erején. Amikor elérte a 15 éves kort eldöntötte, hogy elhagyja Kanadát és elkezd profi szinten futballozni Európában. De jött egy változás az életében. Sérülést szenvedett, ami tönkretette labdarúgó karrierjét. Tavinak hirtelen abba kellett hagyni a labdarúgást és eldöntötte, hogy főiskolára szeretne menni (Aerospace Engineering). Tanulmányai alatt, szabadidejét edzéssel töltötte, mert ez volt az egyetlen sport, amivel foglalkozhatott. És beleszeretett.
Alap paraméterek:
• Életkor: 25 év
• Származás: Kanada
• Magasság: 178 cm
• Súly: 85 kg (versenysúly) és 93 kg (szezonon kívüli) között
• Testépítéssel foglalkozik: 9 éve
• Maximális súlyok: Bench press: 170 kg / Guggolások: 200 kg / Felhúzás: 240 kg
„Állj készen arra, hogy először el kell égned ahhoz, hogy utána ragyoghass.”
Tavi Castro edzésterve
Tavi hatszor hetente dolgozik testén a konditeremben barátnőjével, Sandrával, és vasárnap a regeneráció napja. Erősítő edzést végez kardióval, mint a HIIT – kétszer vagy háromszor hetente. Edzésében bevált, híres testépítők mozgásait használja, mint Arnold vagy Frank Zane, és saját módszerekkel kombinálja őket, amivel egyedülálló heti edzéstervet alkot.
Hétfő: Láb
• Guggolás széles terpeszben: 3 x 8
• Guggolás szűk terpeszben: 3 x 8
• Felhúzás egyenes lábakkal: 4 x 8
• Leg press szélesen elhelyezett lábakkal: 3 x 8
• Leg press szűken elhelyezett lábakkal: 3 x 8
• Lábhajlítás fekve magas ismétlésszámmal: 3 x dropset
• Lábnyújtás magas ismétlésszámmal: 3 x dropset
Kedd: Mellkas, bicepsz
• Bench press kétkezes súlyzóval: 3 x 8
• Bench press kétkezes súlyzóval ferdepadon: 3 x 8
• Tolódzkodás: 3 x dropset
• Fekvenyomás egyenes padon egykezes súlyzóval: 3 x 8
• Fekvenyomás ferdepadon egykezes súlyzóval: 3 x 8
• Emelések kétkezes súlyzóval: 3 x 12
• Oldalemelés: 3 x 12
You might be interested in these products:
Szerda: Hát, trapézizmok és HIIT
• Felhúzás: 3 x 8
• Döntött törzsű evezés: 3 x 8
• Evezés T-rúddal: 3 x 8
• Evezés alsó csigán: 3 x dropset
• Vállvonogatás egykezes súlyzóval: 4 x 8
• Vállvonogatás kétkezes súlyzóval: 4 x 8
Csütörtök: Vállak, tricepsz és hasizmok
• Előre emelés állva: 3 x 8
• Állig húzás: 3 x 8
• Oldalemelés kézisúlyzóval: 3 x dropset
• Tárogatás ülve gépen: 3 x dropset
• Tricepsz nyújtás fekve: 3 x 12
• Fej feletti tricepsz nyújtás felső csigáról: 3 x dropset
• Nyújtás alsó csigán: 3 x 12
• Harangozás csigán: 3 x 12
Péntek: Mellkas, vádlik és HIIT
• Oldalemelés fekve egykezes súlyzókkal ferde padon: 3 x 12
• Oldalemelés fekve egykezes súlyzókkal egyenes padon: 3 x 12
• Tárogatás ülve: 3 x 12
• Vádligép állva: 3 x 50
• Vádligép ülve: 3 x dropset
Szombat: Hát és hasizom
• Széles fogású húzódzkodás: 3 x 12
• Lehúzás csigán széles fogással: 3 x 12
• Lehúzás csigán szűk fogással: 3 x 12
• Mellhez húzás felső csigával: 3 x 12
• Felülések: 3 x 30
• Lábemelés függeszkedve: 3 x 30
Vasárnap: regeneráció
Tavi étrendje
Tavi étrendje főleg fehérjéből áll, de szénhidrátból is, mint a rizs, krumpli vagy zabpehely hosszabb emésztési idővel, és zöldségből.
Példamutató étlap
• Reggeli: Zabkása fehérje forrásokkal (tojásfehérje, egész tojás, tejsavó izolátum)
• Ebéd: Teljeskiőrlésű kenyér organikus mogyoróvajjal
• Edzés előtti étel: Barna rizs, kókuszolaj csirkével és brokkolival
• Edzés utáni étel: Zabkása és tejsavó fehérje izolátum
• Vacsora: Édeskrumpli és tilápia filé, brokkoli és spenót
• Alvás előtt: éjjeli fehérje
Tavi Castro és a táplálékkiegészítők
• Zöld tea
• BCAA
• Kreatin
• Arginin
• ZMA
Tavi Castro sok fitness modelt inspirál és példaképnek számít közöttük, aminek nem is csodálkozunk. Bízunk abban, hogy érdekesnek találta cikkünket, és ha igen, ossza meg ismerőseivel és támogassa egy megosztással.