Table of Contents
Megszabadulni a felesleges zsírtartalékoktól izomvesztés nélkül biztosan nem könnyű, de nem is lehetetlen. Szükséges betartani néhány tanácsot, amelyek elvezetik a kitűzött célhoz. A híres fitness model és személyedző Sean Harley megosztotta sikerének titkát, amely ez az 5 tanács a testzsír elégetéséhez izomvesztés nélkül.
1. HIIT mint a leghatékonyabb edzés
HIIT (magasintenzitású edzés) nem csak, hogy sokkal gyorsabban fogja megszabadítani a felesleges zsírtől, mint akármilyen más kardio edzés, de segít megtartani a nehezen megszerzett izomtömeget is. Figyelje csak meg a sprinter és a maratonfutók testalkatát. A maratonfutók mindig ugyan olyan tempóban futnak hosszú távokat, sprinterekkel ellentétben, akiknél az edzés menete pont fordítva zajlik. Ők rövid időn belül, minél több energiát adnak ki magukból, és utána a regeneráció során a szív is az eredeti frekvencióba kerül. Ezért van a maratonfutóknak kevésbé szálkásított izomzatuk és több testzsírjük, amíg a sprintereknek alacsony a testzsír szintjük és impozáns mennyiségű tiszta, szálkás izomtömegük.
A zsírégetés órák, nem csak percek stratégiája, és ezért az intervallum edzés felébreszti anyagcseréjét és a zsírégetés csak aktivitása után kezdődik el. Amíg az állóképességi edzés visszahelyezi a normál állapotba egyből azután, ahogy az aktivitást befejezte.
Sean Hearly fényképezés vagy verseny előtt két fajta HIIT edzést részesít előnybe. Az elsőnél a 30/30 szabályt követi, amikor is 30 másodperc intenzív edzést és 30 másodperc pihenést váltogat. Kipróbálhat saját tetszésű kardiogépet vagy futást. Azt tanácsolja, hogy az elején a leglassúbb lehetőségre állítsa, és a második ismétlésnél már olyan gyorsaságra állítsa, amilyennel meg tud bírkózni. 30 másodperc után állítsa vissza a gépet rendkívül lassú gyorsaságra és figyeljen oda a légzésre, nyugtassa le a pulzusszámát és lazítsa el egy kicsit a lábát.
A következő tanács a 10 másodperc sprintelés és 50 másodperc pihenés. A futópadot 15 fokos emelkedőre tanácsolja állítani. Elég, ha a HIIT edzésre 10-15 percet szán az erősítő edzése végén és anyagcseréje órákra és órákra fog felgyorsulni, azután, hogy befejezte az edzést. Ha több, mint 15 percig kibírja a HIIT edzést, valószínűleg nem elég keményen állt neki az edzésnek.
2. Alap a jó időzítés
A testnek rendesen kell működnie, ezért minden nap kalóriákat, zsírokat, szénhidrátot és fehérjét igényel. A zsírégetés azonban a testen lévő izomtömeg mennyiségétől függ.
A fehérjének állandónak kellene lennie, és az lesz az optimális, ha egy átlagos ember napi 40g (nők 25 g) fehérjét fogyaszt el minden két-három órában. Zsírokat és szénhidrátot semmiképpen ne egyszerre, egy ételben fogyasszon. Próbálja meg inkább két ételben elosztani őket, egyébként növeli a zsírtömeg lerakódásának kockázatát, és ezt biztosan nem szeretné. Szénhidrátot háromszor naponta fogyasszon, reggelire, edzés előtt és edzés után. A férfiaknak legalább 50 g szénhidrátot kellene elfogyasztaniuk minden ilyen ételben, és a nőknek 30 g. Minden más ételhez egészséges zsírokat adjon.
3. Mindig legyen felkészülve
Rögtön az első ok, amiért az emberek fulladoznak a frusztrációban ha a diéta tervükről van szó, az étel, amelyet fogyasztaniuk kellene, de nem áll rendelkezésükre. Ha helyes élelmiszert választ és jól készíti el, higyje vagy sem, de a hamburgerrre vagy fagylaltra lévő étvágya is eltűnik. Fontos a tervezés, ezért az Ön által elkészített ételt vigye el magával a munkahelyére. A dobozolás előnye az is, hogy tudni fogja, mit is fogyaszt igazából. Új szokásokat, főzési technikákat és hozzávalókat fog eltanulni. Ha azonban egy kisebb csalást végez és elfogyaszt valamilyen „cheat mealt“, biztosan ne dobja el ezt a napot, és folytassa az egészséges étel fogyasztását.
4. Emeljen nehéz súlyokat
Ha eddig ahhoz volt hozzászokva, hogy nehéz súlyokat emel 6-10 ismétlésszámban, ne gondolja azt, hogy ha a felére csökkenti a súlyokat és 20 ismétlést végez, elkezd több zsírt elégetni. Az izmai ugyanis hozzászoktak egy súlyhoz, ezért ha hatékonyan akar megszabadulni a felesleges zsírtől, lassan kellene emelnie a súlyokon. A zsírégetésen kívül, kitolja a határait és a lehetőségeit, továbbá megváltozik az edzés utáni oxigén felvétel (EPOC) is, amely fenntartja magasan a nyugalmi anyagcserét, ami lehetővé teszi a zsírégetést még pár órán keresztül az edzés után is.
5. Sok vizet igyon
Már legalább 100-szor hallotta, és mi még egyszer megemlítjük. A testének szüksége van elegendő folyadékra, egész nap folyamán. Az izmokat majdnem 75%-ban víz alkotja, és csirkemellből és salátából nem lesznek elegendően hidratáltak. Fenntartani a megfelelő nedvességtartalmat számos előnnyel jár. Ha diétázik, pont a víz kontrolálja az étvágyát, jótékony hatása van az anyagcserére, hidratálja az izmokat, amivel magasan fenntartja az ATP szintet (energiaforrás az izmainak).
A vízbe, akár naponta többször is, instant BCAA-t is tehet, amivel örömöt fog szerezni ízlelőbimbóinak, és ugyanúgy támogatja izomtömege regenerálódását. Helyes alternatíva még a BCAA+Lizin, amely elősegíti a kollagén termelődését, a szövetek regenerálódását, támogatja az immunrendszert, hat a megfázás és a herpesz ellen, és gyorsítja a sebgyógyulást. Próbáljon meg azért meginni 1-2 liter vizet testömegétől függően.
Ez az 5 tanács biztosan segít a zsírégetésben, de ne feledje, hogy fontos természetesen a megfelelő étkezés és a mozgás is. Hasznosnak találta ezt a cikket? Támogassa egy megosztással! Abban az esetben, hogy van még néhány tanácsa és leellenőrzött tippje a zsírégetésre, ossza meg velünk őket kommentben.