Table of Contents
Erko Jun, belga fintess modell és edző, aki a sportnak szenteli életét.Már kezdőként, mikor teste még csak megközelíteni kezdte a mai kinézetét, máris elnyerte első három junior címét. Karrierje során olyan ismert fotósoknak állt modellt, mint Luis Rafael, Dirk Alexander, valamint Kevin De Borger. Mint fitness edző, a zsírveszteségre specializálódott,a száraz izomtömegre, valamint a súlygyarapodásra.Olvassátok el Erko Junnal készített interjút.
További információk
Teljes név: Erko Jun
Született: 1990.06.28
Származás: Belgium
Kedvenc edző testrésze: Vállak
Kedvenc cheatmeal-je: sültkrumpli és hamburger
HOGYAN ÉS MIKOR KEZDTÉL EL EDZENI?
Kisfiúként szerettem a harcművészetet.Ennek oka édesapám folyamatos buzdítása volt, ennek hatására kezdtem bele az olyan sportokba, mint a taekwond, kikbox, végül az MMA mellett kötöttem ki. Serdülőkoromban szerettem kijárni és problémákba keveredni. Bár nem voltam mindég a legjobb és legokosabb dolgokkal elfoglalva, mindig is szerettem magam körülmozgást és a „rossz fiú” volt a második nevem.Mindenesetre, köszönöm Istenek, hogy megismertem Bill Richardot, mentoromat és edzőmet, aki mindent megváltoztatott és megmutatta, hogyan fordíthatom saját hasznomra az agressziómat a súlyok emelésénél.
Ez azután történt, miután megsérült a lábam és hat hónapig le voltam bénulva. Az orvos azt mondta, nem leszek képes már soha úgy használni a lábam, mint azelőtt és azt tanácsolta kezdjek el edzeni. Ez volt lényegében az oka annak, hogy végül talán a legoldschoolosabb tornateremben kötöttem ki Antverpanban (Belgium). Bill nem engedett addig haza, amíg teljesen ki nem fáradtam az edzéstől.
Azt mondta versenyeztetni kezd, hogy még motiváltabb legyek a javulásra. Így is történt, s végül háromszor lettem junior bajnok a kulturisztikában. Ez számomra nem volt elég, ezért a balkáni bajnokságon is részt vettem, ahol második helyezést értem el, röviddel ezután pedig a Musclemania Show-ján vettem részt, ahol harmadik helyezett lettem.
Versenyzési időszakom folyamán tudatosítottam, hogy kitűnő helyezéseimmel és trófeáimmal nem szerzek pénzt. Ez mind a saját magunk érvénysítéséről szól, továbbá arról, hogy összehasonlítjuk magunka másokkal, és minden másról, ami ezek körül forog, kivéve magáról a versenyről. Így hát modellkedésbe kezdtem különböző cégeknél és márkáknál. Hat címpalon is megjelentem nemzetközi fitness folyóiratoknál, erre nagyon büszke vagyok, mivel mindig is erről álmodoztam. A célom az, hogy megmutassam a világnak mire vagyok képes, valamint hogy megmutassam azoknak akiknek álmaik vannak, hogy ezen a világon semmi sem lehetetlen, ha igazán erősen akarjuk.
ÚJJONCKÉNT MILYEN HIBÁKAT KÖVETTÉL EL?
Mint minden kezdő, ápolnom kellett az egómat, ezért tartottam magam ahhoz a filozófiához, miszerint „minél nehezebb, annál jobb”, de Bill Richard viszont megmutatta, hogy tévedek.
EDZÉSEID SORÁN HALLGATSZ VALAMILYEN ZENÉT, AMI JOBB TELJESÍTMÉNYRE ÖSZTÖNÖZ?
Nem.A zene viszont, amit az edzőteremben játszanak oldschool stílusú, hasonlóan, mint maga az edzőterem.
TUDJUK, HOGY A KULCS A MOTIVÁCIÓBAN REJLIK, DE HOGYAN MARADJUNK MOTIVÁLTAK?
A céljainknak a legjobb motiváció és a kulcs ahhoz, hogy konzisztensek maradjunk.Ha nincs célunk, minél hamarabb találnunk kell egyet.
HOGYAN ÁLLSZ HOZZÁ AZ UTOLSÓ ISMÉTLÉSEKHEZ?
Minden edzést az utolsó szusszanatig végzek, igazán nem számolom már az ismétléseket.Csak a saját testemre hallgatok.
ELŐKÉSZÍTESSZ MAGADNAK PÁR NAPRA ENNIVALÓT, VAGY KÜLÖNLEGESEN KÉSZÜLSZ FEL AZ EDZÉSRE?
„Last minute” úrnak is hívhatnának, mivel csak utolsó pillanatban készítek el mindent, mielőtt elhagynám a lakást.
VÁLTOGATOD A TÖMEGNÖVELŐ ÉS SZÁLKÁSÍTÓ EDZÉSEKET, VAGY EGÉSZ ÉVEN VÉKONY MARADSZ?
Igyekszem egész éven vékony maradni.
MILYEN KARDIO EDZÉSTÍPUST RÉSZESÍTESSZ ELŐNYBEN?
A rövid és inzetnív intervallumú edzéseket kedvelem
HOGY NÉZ KI AZ EDZÉSRUTINOD?
• 1. Nap: 6 gyakorlat, melyet minden héten cserélek, vállak: 3 gyakorlat, tricepsz 3 gyakorlat, vádli.
• 2 Nap: 6 gyakorlat lábra, 3 gyakorlat bicepszre.
• 3. Nap: 5 gyakorlat mellkasra, 5 gyakorlat hátra.
• és ismételés! Így edzek 6 napon át súlyzókkal , a 7. napon pedig megpihenek, vagy csupán kardio edzést végzek.Attól függ, van e fotózásom, show ill. más programom.
Az én kardio edzésem: 15 perc edzés után, pulzusszám 150-170.
Általában 3 szettet végzek minden gyakorlatból, és mint már említettem az utolsó szusszanásig edzem , tehát az ismétleseim száma mindig magas, minimum 25/20/15.
MIBŐL ÁLL AZ ÉTKEZÉSED , HA CSÚCSFORBÁBA SZERETNÉD HOZNI MAGAD?
• 1.étkezés:100 g zabkása és 50 g protein
• 2.étkezés: 300 g csirkehús + 100 g zöldség
• 3. étkezés: 300 g csirkehús + 100 g zöldség
• 4. étkezés:edzés után: 150 g tonhal + 75 g rizs + citrom
• 5. étkezés: 300 g fehér hal + zöldség
• 6. étkezés: 8 tojásfehérje + 2 tojás (alvás előtt)
KI A KEDVENC SPORTOLÓD, TESTÉPÍTŐD, ILL. FITNESS MODELLED?
Az edzőm és tanítóm, Bill Richardson.
MILYEN TÁPLÁLÉKKIEGÉSZÍTŐKET HASZNÁLSZ?
Az én „must have” listám: BCAA, protein izolát és kazein.
MELYIK 3 TIPPET ADNÁD OLVASÓINKNAK?
• Eddz többet, fáradj kevesebbet
• Miért lennél átlagos, ha lehetsz különleges is ?
• Mindig legyen a fejedben a célod, kövesd azt, és ne halgass arra,amit mások mondanak
• Mindig légy önmagad
Hogy tetszett nektek Erko formája és mit gondoltok róla?Osszátok meg velünk véleményeiteketés megfigyeléseiteket.Ha tetszett cikkünk, ajándékozzatok meg minket megosztásával.