Table of Contents
Rendszeresen edzel? Jól teszed. Ugyanúgy, ahogy a kondinkonk és a megjelenésünkön dolgozunk, hogy nagyszerűen érezzük magunkat a testünkben, az elménken is dolgoznunk kell, hogy jól érezzük magunkat mentális szempontból is. Különösen abban az időszakban fontos ezen dolgoznunk, amikor olyan helyzetek vesznek körül, amelyek szorongást vagy stresszt okozhatnak.
Megesik veled, hogy hazajössz a munkából, tele van a fejed gondokkal és nem tudsz „kikapcsolódni”? Vagy nézed este a híreket és aggódsz amiatt, hogy mi történik körülötted? Biztosan nem vagy ezzel egyedül. A jó hír az, hogy sokféle módon lehet elkerülni ezeket a negatív érzéseket. A mai cikkünkben néhány tippet mutatunk be a pozitív gondolkodás fenntartására. Azt is elmagyarázzuk, hogy hogyan kell dolgozni az elméddel, hogy jobban meg tudj birkózni az összes mindennapi helyzettel.
Miért fontos, hogy fenntartsd a pozitív gondolkodásmódot?
A gondolkodásmód nagy hatással van az életed gyakorlatilag minden területére. Ezek nagymértékben attól függnek, hogy hogyan érzékeled a körülötted lévő dolgokat és hogyan reagálsz rájuk. Próbáld felidézni, hogy mi borított ki a közelmúltban, mi miatt voltál ideges vagy más módon rontotta el a hangulatod. Talán pontosan az, hogy hogyan reagáltál egy bizonyos ingerre, különböztet meg téged azoktól az emberektől, akiknek pozitív gondolkodásmódjuk van.
Reggel lekéstem a buszt. Mit teszek?
- Negatív gondolkodásmód: ez a nap is jól kezdődik! Már most sem győzök semmit, a munkám annyira fel fog halmozódni a késői érkezésem miatt, hogy még ebédre sem lesz időm. Este hazajövök, megeszek mindent, amit a hűtőben találok, még többet hízok és minderről a busz tehet.
- Pozitív gondolkodásmód: Nem baj, úgyis azt terveztem, hogy ma sétálni megyek, így legalább egyenesen bele is vághatok. Nyugodtan átgondolom, hogy min fogok aznap dolgozni, rendezem a gondolataimat, tiszta fejjel érkezem a munkahelyemre és a napom maximálisan produktív lesz.
Melyik csoporthoz szeretnél tartozni – olyan emberek közé, akiket minden apró dolog kiborít és képes elrontani a napjukat, vagy azok közé, akik mindenben képesek találni valami jót? Feltételezem, hogy a másodikba. A negatív gondolatok, amelyeket a fejünkben hordozunk, nemcsak a hangulatunkra, hanem a stressz vagy a szorongás szintjére is hatással vannak. Rövid távon ezek az állapotok növelhetik teljesítményünket, például amikor egy fontos előadás előtt segítenek a maximális koncentrációban. Ezenkívül ösztönözni fogják a tested, hogy a lehető legtöbbet hozd ki magadból. A probléma azonban akkor merül fel, amikor a stressz vagy a szorongás hosszú távú társaddá válik. Nem ritka utána a fóbiák, a szorongásos rendellenességek, az agresszió, a depresszió, az étkezési rendellenességek, a szexuális diszfunkció kialakulásának vagy az öngyilkosság fokozott kockázata. [2]
Eleinte a pozitív elme kifejlesztése emberfeletti feladatnak tűnhet. Ennek azonban az ellenkezője igaz. Számos egyszerű gyakorlat létezik, amelyeket fokozatosan alkalmazhatsz az életedben, ezáltal pedig javíthatsz a hétköznapi életed minőségén.
Hogyan lehet fenntartani a pozitív gondolkodásmódot?
A pozitív gondolkodás nemcsak arról szól, hogy boldogabbak vagyunk és pozitív hozzáállást mutatunk az eseményekhez vagy helyzetekhez. De nem is jelenti azt, hogy rózsaszín szemüveget viselsz, minden csupa szivárvány és egyszarvúk ugrándoznak körülöttünk. Egyszerűen fogalmazva, ez egy életfilozófia, amely hosszú távon segíthet abban, hogy valódi értékeket hozz létre az életedben, és olyan készségeket fejlessz ki, amelyek a hétköznapi napokat élvezetesebbé teszik számodra. [1]
A pozitív gondolkodással összefüggésben a pozitív érzelmek fontos szerepet játszanak az életünkben, mivel hatással vannak további tevékenységeinkre és teljesítményünkre. Például az életünkben az „öröm” formájában megjelenő pozitív érzelem (amelyet számos inger kiválthat), más dolgok iránt is örömet vált ki belőlünk és kedvet kapunk, hogy más tevékenységekbe is belevágjunk. A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy az a személy, aki boldog, annak nagyobb lehet a vágya arra, hogy alkosson, sportoljon, feszegesse a határait stb. Azáltal, hogy más tevékenységekbe is örömmel vág bele, más tevékenységek is boldoggá tehetik, ezáltal létrehozva a pozitív érzelmek egy bizonyos körforgását. [2]
„A pozitív gondolkodás olyan mentális és érzelmi hozzáállás, amely az élet fényes oldalára összpontosít, és pozitív eredményeket vár.”– Remez Sasson [3]
6 eszköz a pozitív gondolkodás fenntartásához
Először is megmutatunk néhány technikát, amelyek segítenek aktívan fejleszteni a pozitív gondolkodást. [4] [5]
1. Maradj optimista. Próbálj meg új dolgokba belevágni, kockáztatni, és feltételezni, hogy minden jól alakul. Ne is jusson eszedbe az a lehetőség, hogy az erőfeszítéseid nem lesznek kifizetődőek. Ugyanakkor ne hagyd, hogy beszippantson a pesszimista világnézet és ne foglalkozz állandóan a negatív eseményekkel.
2. Fogadd el a valóságot. Békélj meg vele, hogy a dolgok nem mindig alakulnak majd az elképzeléseid szerint. Ha felmerül egy ilyen helyzet, vedd kész ténynek. Ne merülj el a negatív gondolatokban egy olyan helyzet miatt, amelyet nem tudsz befolyásolni. Semmiképp sem szabadna ennek megakadályoznia, hogy újra új dolgokat próbálj ki.
3. Légy rugalmas. A negatív dolgoknak is meg van a helyük az életben. Megtanítanak minket, hogy megbirkózzunk a kudarccal, a csalódással, és arra is rávezetnek, hogy tanuljunk a rossz dolgokból, hogy talpra álljunk és éljük tovább az életünket. Végtére is a kisgyermekek is a kudarcokból tanulnak. Hányszor kellett elbuknod és a földre esned, mielőtt megtanultál járni.
4. Légy hálás. Aktívan értékeld az összes jó dolgot, ami veled történik az életben. Nem vagy sikeres a munkahelyeden? Légy hálás, hogy egészséges vagy és tető van a fejed felett. Problémáid vannak a magánéletedben? Légy hálás azért, hogy van egy szabad délutánod, amikor elmehetsz edzeni vagy elolvashatsz egy könyvet. Még a legrosszabb élethelyzetben is mindig van valami, amiért hálás lehetsz.
5. Gyakorold a tudatos jelenlétet. Ez a technika abban rejlik, hogy megtanulod megélni és érzékelni a jelen pillanatot. Ennek köszönhetően jobban értékelheted a mindennapi örömöket, amelyeket lehet, hogy most magától értetődőnek tekintesz. Azt is lehetővé teszi, hogy megtanulj jobban dolgozni a gondolataiddal és érzéseiddel.
6. Őrizd meg a tisztességed. Légy becsületes, igazságos és őszinte, valamint kerüld a hazugságot és a csalást. Ha másoknak rosszat teszel, akkor nem várhatod el, hogy ők másképp fognak bánni veled. A viselkedésed visszatér hozzád, mint egy bumeráng – a jó és a rossz is.
You might be interested in these products:
Hogyan lehet „pozitivitást” juttatni a mindennapi életbe?
Most, hogy már megismerkedtünk a pozitív elméhez vezető technikákkal, meg kell határoznunk azokat az egyszerű tevékenységeket, amelyeket minden nap megtehetsz, hogy idővel pozitív gondolkodású emberré válj. Mit tehetsz ezért?
1. Tedd kellemesebbé minden reggeledet
Gondold át, hogy mi tudja kellemesebbé tenni a napod és épp ellenkezőleg, mi tud kiborítani. Szoktad nézni a híreket, amelyek negatív érzéseket váltanak ki benned? Ne csináld. Ehelyett kapcsold be a kedvenc zenédet a reggeli kávéd mellé, vagy élvezd a csendet, amely egy hektikus nap előtt megnyugtat.
Mosolyogj közben és mondd magadnak, hogy a mai nap sikeres és eredményes lesz. Ha szép az idő kint, nyisd ki az ablakot, és engedd be a napsugarakat. A kedvenc reggelidet is elkészítheted. A zabkásamogyoróvajjal vagy egy finom palacsinta egyszerűen mindenkinek szebbé teszi a napját.
2. Gondolj a negatív eseményekre lehetőségként
Azt mondtad magadnak ma reggel, hogy ez a nap nagyszerű lesz, de valahogy semmi sem sikerül? Ilyen helyzet is előállhat, csak tudni kell, hogy hogyan kell reagálni rá. Nincs értelme káromkodni vagy összeomlani. Ha valami nem sikerül, állj meg, és gondold át, hogy mi történt és az milyen következményekkel jár. Ezen lépés után áll elő egy olyan helyzet, amikor a lehető legtöbbet kell kihoznod egy kellemetlen eseményből.
- Eltört a kedvenc kávés bögréd? Vedd úgy, mint egy lehetőséget, hogy vehess egy újat, amely még jobb lesz. Bónuszként pedig szerezz be egy csomag frissen pörkölt kávét is.
- Szakított veled a párod? Végre lesz időd teljes mértékben egy olyan hobbidnak szentelni magad, amelyet eddig elhanyagoltál a közös programok miatt.
- Eltört a lábad és nem tudsz sportolni? Lehetőséged nyílik más készségek fejlesztésére. Fejleszd az idegen nyelvtudásod, iratkozz be egy online tanfolyamra, vagy olvasd el végre azt a könyvet, amely már hónapok óta porosodik a polcodon.
Minden helyzet új dolgokat és lehetőségeket hoz az életedbe. Azonban még a negatívból is kihasználhatod a legtöbbet. Csak meg kell változtatnod a hozzáállásodat, és el kell kezdened úgy tekinteni rá, mint egy lehetőségre. Tudatosan választhatunk, hogy egy helyzetet rossznak könyveljük el, vagy megpróbálunk valami jót találni benne. Ha nem tudsz semmi pozitívra gondolni az újonnan felmerült helyzetben, próbáld meg kikérni a szeretteid tanácsát.
3. Bánj úgy másokkal, ahogy azt szeretnéd, hogy veled bánjanak
Hallottad már ezt a mondatot, ugye? Azt hiszem, lesz benne valami. Ha valaki rád mosolyog, mit csinálsz? Valószínűleg visszamosolyogsz. Ez pedig negatív kontextusban is működik. Ha valakivel modortalanul viselkedsz, akkor te sem számíthatsz más viselkedésre tőle.
Tehát tedd azt, amit elvársz másoktól. Viselkedj velük udvariasan, tisztelettudóan, bókolj, segíts másoknak, kívánj sok sikert nekik, támogasd őket, örülj velük és látni fogod, hogy az ilyen viselkedés kölcsönös lesz.
4. Ne ragaszkodjon az anyagi dolgokhoz
Próbálj meg egy kicsit kevésbé materialista lenni. Szándékosan kutakodj a memóriádban, és próbáld felidézni a három évvel ezelőtti időszakot. Valószínűleg már nem emlékszel arra, hogy új nadrágot vagy pólót vásároltál-e. Azonban biztosan emlékezni fogsz valamilyen helyre, amelyet akkor látogattál meg, egy eseményre, amelyen akkor vettél részt vagy egy érzelemdús pillanatra, amelyet a szeretteiddel éltél át.
Ezért próbálj meg az élményekért élni és erős kapcsolatokat építeni a számodra fontos emberekkel. Ezek tesznek végeredményben jobban egy pozitív gondolkodású emberré, mint egy anyagi dolog, amit megvásárolsz, majd néhány év múlva már nem is emlékszel rá.
5. Dicsérd meg magad még a kisebb eredményekért is
Megdicsérni másokat valamiért magától értetődőnek vesszük, de tedd a szívedre a kezed, meg tudod dicsérni saját magad is? Mikor mondtad utoljára magadnak, amikor sikerült valami, hogy nagyon jó voltál? Egyáltalán nem kell valamilyen nagy dolog miatt megdicsérned magad, nyugodtan kezdd valamilyen aprósággal.
- Spórolsz egy nyaralásra? Dicsérd meg magad az első 1000 forintért, amelyet félretettél.
- Jársz edzőterembe? Dicsérd meg magad az új személyes rekordodért, amelyet guggolásnál állítottál fel.
- Szoktál futni? Dicsérd magad, hogy akkor sem adtad fel, amikor elkezdett esni az eső.
- Szeretnél többet olvasni? Dicsérd meg magad az első elolvasott oldalért.
A jól célzott öndicséret a következő lépés, hogy egyre pozitívabb, magabiztosabb emberré válj, aki ismeri a jó tulajdonságait, és képes értékelni őket. Amennyiben nagyra értékeled magad azokért a dolgokért, amelyekre képes vagy, valószínűbb, hogy mások is értékelni fogják ezeket a képességeidet.
6. Ne panaszkodj olyan dolgok miatt, amelyeket nem tudsz befolyásolni
Hányszor panaszkodtál már, hogy nagyon hideg van kint, esetleg túl meleg van, esik az eső, vagy nő az élelmiszerek ára? Vannak olyan dolgok, amelyeket nem tudunk befolyásolni, ezért nincs is értelme panaszkodni miattuk, elrontani velük a hangulatunkat, majd átadni ezt a negativitást másoknak is. Fogadd el őket tényként, amelyekben újra keresheted a pozitívumokat.
Éppen ellenkezőleg, ha tudod, hogy befolyásolhatod a helyzetet, ne panaszkodj, hanem tegyél meg mindent, hogy változtass rajta valamit. [8]
- Nem működik az új telefonod? Ahelyett, hogy panaszkodnál és káromkodnál, oldd meg a problémádat reklamációval.
- Nem vagy elégedett a politikai helyzettel? Nyomás a választásokra vagy vegyél részt a politikában helyi szinten.
Nincs értelme csak panaszkodni. Ha tudod, hogy legalább részben hozzájárulhatsz a változáshoz, menj és tegyél meg mindent érte. Ez is egy módja annak, hogy hogyan lehetsz elégedettebb a cselekedeteiddel, aminek köszönhetően jobban fenntarthatod a pozitív gondolkodást.
7. Örülj az apróságoknak is
Olyan időszakában élünk, amikor semmiben sincs hiány és rengeteg dolog természetessé válik számunkra. Ennek ellenére több millió ember van a világon, akiknek nincs mit enniük, nincs hol lakniuk, vagy akár az ivóvízhez sem férnek hozzá. Vedd észre ezeket a „magától értetődő dolgokat” és élvezd őket.
- Ahelyett, hogy rossz hangulatod lenne, hogy egy újabb munkahét kezdődik, amelyet otthonról dolgozva a számítógép előtt ülve töltesz, örülj annak a ténynek, hogy egyáltalán van számítógéped, és dolgozhatsz.
- Légy boldog, hogy a kamrában a kedvenc csokoládéd vár rád.
- Élvezd, hogy amikor aludni térsz, tiszta paplanba gubózhatsz be
Koncentrálj arra, hogy mi minden van az életedben, és örülj neki. Ezek nem magától értetődő dolgok és nincs sehol kőbe vésve, hogy amivel most rendelkezel, azzal örökre fogsz.
Ha még jobban szeretnéd elsajátítani ezt a képességet, akkor akár egy naplóba is írhatod, hogy minek örülsz és miért vagy hálás. Amikor rosszabbul fogod érezni magad, csak lapozd át ezt a naplót, hogy felismerd, milyen csodálatos dolgok vannak az életedben.
8. Ne hagyd, hogy mások negativitása befolyásoljon
Van valaki a környezetedben, aki soha nem mosolyog, folyamatosan panaszkodik, mások hiányosságaira mutogat és csak a rosszat látja mindenben? Gondolkodj el rajta, hogy egy ilyen személy hoz-e valamit az életedbe, és ha nem, ne keresd a társaságát. Ha nagyra értékeled a saját idődet, nincs értelme olyan emberekre pazarolni, akiknek a jelenléte lemerít vagy más módon hat negatívan rád.
9. Meditálj
A meditációnak számos módja létezik. Ugyanis többféle típusú meditációt ismerünk és mindegyiknek saját jelentése van. Ha nem ismered ezeket a módszereket, kezdheted például a tudatos jelenléttel (mindfulness). Ez egy olyan technika, amely megtanít felismerni a jelen pillanatot.
Hogyan gyakorold a tudatos jelenlétet?
- Kezdd azzal, hogy találsz magadnak egy kényelmes testhelyzetet, amelyben kellemesen és ellazultan érezheted magad.
- Koncentrálj csak a lélegzetedre és próbálj meg nem gondolni semmi másra.
- Ha nem tudsz koncentrálni a légzésedre, próbáld meg számolni a másodperceket a belégzés és a kilégzés során, ezzel pedig kellőképpen elvonod a figyelmed a többi gondolatodról.
- Amikor az elméd elkezd más gondolatok felé haladni, próbáld meg őket a háttérbe szorítani, majd térj vissza a lélegzéshez.
Miután elsajátítottad ezt a technikát, megtanulhatsz dolgozni az elméddel, és jobban meg fogsz birkózni a mindennapi élet minden akadályával.
10. Tanulj meg beszélgetni önmagaddal
Nem ritka, hogy tele van a fejünk gondolatokkal. Az a fontos, hogy ezek milyen jellegűek.
- Magad hibáztatod a dolgokért, amelyek nem sikerültek?
- Katasztrofális forgatókönyveket hozol létre a fejedben olyan helyzetekről, amelyek várnak rád?
- Újra és újra visszajátszod a fejedben azokat a negatív szituációkat, amelyek az életedben történtek?
Változtasd meg a véleményed a helyzetről, és tanulj meg őszintén beszélni magaddal. Ahelyett, hogy azért hibáztatnád magad, mert nem sikerült valamit, legyél büszke magadra, hogy egyáltalán megpróbáltad a dolgot. Ahelyett, hogy megvetnéd magad a súlygyarapodásért, dicsérd meg magad, hogy több erőd van, amit az álomalak eléréséhez használhatsz. Próbálj meg úgy beszélgetni magaddal, mint egy barátoddal. Valószínűleg soha nem mondanád neki, hogy haszontalan és soha nem fogja elérni a céljait, ugye?
11. Találj időt az olyan tevékenységekre, amelyeket élvezel
Mit csinálnál most, ha nem lenne semmilyen kötelességed? Rajzolnál, énekelnél, olvasnál, sportolnál vagy tévét néznél? Írd össze a tevékenységek listáját, amelyek boldoggá tesznek. Még akkor is, ha úgy érzed, hogy a határidónaplód pukkadásig tele van, minden nap találj legalább egy pillanatot a kedvenc tevékenységeidre. Kerüld az olyan mondatokat, mint „ha lesz időm, bekapcsolom a TV-t” vagy „amikor tudok, akkor majd este egy kis ideig olvasok”.
Ha képes vagy szervezett lenni a munkát illetően, akkor tanulj meg helyet keríteni azoknak a dolgoknak is, amelyeket szívesen csinálsz. Nem szégyen beírni a határidőnaplódba a 30 perc heverészést a kanapén, a videojátékokkal való játszástvagy a rövid edzést. Ha minden nap csinálsz valamit, amit élvezel, akkor összességében elégedettebb leszel, sőt, valószínűleg, jobb teljesítményt is fogsz nyújtani a munkahelyeden.
12. Ne félj segítséget kérni egy szakembertől
Az életben előfordulhatnak olyan pillanatok, amikor még a legjobb útmutatók sem segítenek, hogy hogyan lehet megszabadulni a szorongástól és a negatív gondolatoktól. Ha egy ilyen helyzetbe kerültél, akkor feltétlenül kérj segítséget egy szakembertől. Ő minden bizonnyal hatékonyabban és gyorsabban segít a probléma megoldásában, mint az internetes fórum pszeudoszakértői. Az ilyenektől jobb, ha távol tartod magad.
Mi ebből a tanulság?
A mindennapi élet buktatóival való megbirkózás időnként kemény munka lehet. A pozitív gondolkodással azonban a problémák megoldása sokkal könnyebb lehet, és előfordulhat, hogy rájössz, hogy bizonyos problémák csak a fejedben léteznek. Minél hamarabb elsajátítod a pozitív gondolkodás alapvető eszközeités minél hamarabb alkalmazod őket apránként a hétköznapi életben, annál hamarabb észlelhetsz minden szempontból javulást az életminőségeden.
Te hogy állsz ezekkel a dolgokkal – el szoktál merülni a negatív gondolatokban vagy képes vagy gyorsan leszámolni velük a pozitív gondolkodásnak köszönhetően? Oszd meg velünk kommentben a módszereidet, amelyek segítenek fenntartani a jó hangulatodat.
[1] How Positive Thinking Builds Your Skills, Boosts Your Health, and Improves Your Work – https://jamesclear.com/positive-thinking
[2] Barbara L. Fredrickson – The broaden-and-build theory of positive emotions – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1693418/pdf/15347528.pdf
[3] Dr. Geetika Patnaik – Positive Psychology for Improving Mental Health & Well-Being – https://books.google.cz/books?id=XLEcEAAAQBAJ&dq=%E2%80%9CPositive+thinking+is+a+mental+and+emotional+attitude+that+focuses+on+the+bright+side+of+life+and+expects+positive+results.%E2%80%9D&hl=cs&source=gbs_navlinks_s
[4] Dr. Ahmed Sayeed – Sky is Yours ISBN 9789389774054
[5] Courtney E. Ackerman, MA – What is Positive Mindset: 89 Ways to Achieve a Positive Mental Attitude – https://positivepsychology.com/positive-mindset/
[6] Paul Broomhead a kol. – The Effects of a Positive Mindset Trigger Word Pre-Performance Routine on the Expressive Performance of Junior High Age Singers – https://doi.org/10.1177/0022429411435363
[7] Sheldon Hanton a kol. – Self-confidence and anxiety interpretation: A qualitative investigation – https://doi.org/10.1016/S1469-0292(03)00040-2
[8] Kowalski, R. M. – Complaints and complaining: Functions, antecedents, and consequences. – https://doi.org/10.1037/0033-2909.119.2.179