10 egészéges és népszerű smoothie recept

Ugye már mondanunk sem kell, hogy a smoothie milyen remek dolog. Tudjátok, hogy tökéletesen eltelítenek (ha túlzásba viszitek, talán túlságosan is), megadják a szükséges energiát, a fontos vitaminokat és bónuszként még a kedveteket is feldobja. A smoothie egyre népszerűbb és nem csak azért, mert annyira egészségesek, hanem mert könnyen és egyszerűen elkészíthetők.

Csak 1 kisebb mixerre, 1 nagy pohárra, zöldségekre és gyümölcsre, dióra, zabpehelyre, tejre és görög joghurtra van szükségetek hozzá. Ha befejezésképp megfűszerezitek egy kis vaníliával vagy fahéjjal, maga lesz a tökéletesség. Amennyiben ez a néhány mondat meggyőzöt Titeket arról, hogy smoothiet készítsetek, akkor máris kínálunk nektek 10 egészséges és népszerű smoothie receptet.

1. Epres-banános smoothie

Az epres-banános smoothie kb. annyira népszerű az italok között, mint a Ponyvaregény a filmek között. Ez a gyümölcskombináció nagyon népszerű, mivel gyorsan eltelít és megadja a szervezetnek a szükséges vitaminokat és tápanyagokat. Ez a smoothie egy kis zabkásával gazdagított, amelynek alacsony a glikémiás indexe, így tehát nem kell a kalóriatöbblettől tartani.

Az epres-banános smoothiehoz szükségünk van: 

• 1 csésze negyedekre vágott eperre
• 1 felvágott banánra
• 1/4 csésze mandulára
• 1/2 csésze zabpehely
• 1 zsírszegény vanília joghurtra
• 1 kanál juharszirupra (akár mézre is kicserélhetitek)

Hogyan fogj hozzá?

Bármelyik smoothie elkészítése nagyon egyszerű. Elég az összes hozzávalót betenni a mixerbe és összemixerezni őket, egészen addig, amíg nem lesz belőle egy finom folyadék. Ha még több tápanyagot akarunk a szervezetünkbe juttatni, akkor tegyünk hozzá 1/4 csésze diót is. Ennek alapján készítjük el az összes többi smoothie receptet is, ha csak nem igényel más folyamatot.

2. Mangós-joghurtos smoothie

Ideális smoothie készíthető friss gyümölcsből, de ha az épp nem kapható, megfelelő lesz a fagyasztott gyümölcs is. Legalább megspóroljátok az időt, amit a felvágással kellene eltölteni, az ital pedig ugyanolyan frissítő lesz. 

A mangós-joghurtos smoothiehoz szükségünk van: 

• 1/4 teáskanál őrölt fahéjra
• 2 és 1/2 csésze mangó darabokra
• 1 és 1/2 csésze zsírszegény fehér joghurtra
• 1 kanál mézre
• 1/2 lime levére

Hogyan fogj hozzá?

Az elkészítés folyamata nem változik. Minden hozzávalót beteszünk a mixerbe és finom állagúra mixerezzük. És ugyanúgy most is tökéletesíthetjük a smoothiet egy kis dióval vagy mandulával.

3. Zöld gyömbéres-őszibarackos smoothie

Ebben a smoothieban friss baby spenótot használunk, amely tele van vassal és C vitaminnal. Ráadásul magasabb tápanyagértéket és enyhén zöldes árnyalatot ad az italnak.

A zöld gyömbéres-őszibarackos smoothiehoz szükségünk van:

• 2 marék baby spenótra
• 1 teáskanál megtisztított lereszelt gyömbérre
• 2 csésze fagyasztott vagy friss felkockázott őszibarackra
• 2 teáskanál mézre
• 1 és 1/4 csésze tiszta vízre

4. Trópusi feketeáfonya smoothie naranccsal és ananásszal

Ha most egy kicsit hidegebb évszak van és a smoothie inkább a napfényes idők tökéletes itala, ezekben a napokban is elkészíthetitek. A friss narancs vagy az ananász a nyári szabadságot fogják felidézni.  

A trópusi feketeáfonyás smoothiehoz szükségünk van:

• 2 teáskanál nádcukorra
• 1 csésze felszeletelt ananászra 
• 1 és 1/2 csésze feketeáfonyára, lehet fagyasztott is
• 1 meghámozott és kimagozott negyedekre felvágott narancsra
• 1/2- 3/4 csésze vízre

5. Zabpelyhes smoothie

Ha néha Veletek is megtörténik, hogy elalszotok és nincs időtök reggelizni, teljesen elég egy egyszerű és gyors recept egy tápláló és ízletes smoothiera, amit akár munkába menet is megihattok.  

A zabpelyhes smoothiehoz szükségünk van:

• 1 csésze jégre
• 1/2 csésze málnára, lehet fagyasztott is
• 1/2 csésze zsírszegény fehér joghurtra
• 1 felvágott banánra
• 1/2 csésze zabpehely
• 1 kanál mézre
• 1 csésze kókusztejre

You might be interested in these products:

Hogyan fogj hozzá?

Tegyük be a mixerbe az összes hozzávalót ugyanabban a sorrendben, ahogy az a hozzávalók listájában van. A málnát és a jeget elsőként, a többi hozzávalót erre rá. Mixerezzétek addig, amíg nem kaptok egy ízletes, finom állagot.

6. Epres-mangós-joghurtos smoothie

4 egyszerű hozzávalót összemixerezünk és máris a kész frissítőt tarthatjuk a kezünkben. Számos vitamint és tápanyagot tartalmaz, édes és egészséges kivitelezésben.

Az epres-mangós-joghurtos smoothiehoz szükségünk van: 

• 1 és 1/4 csésze almalére
• 1 csésze zsírszegény fehér joghurtra
• 1 csésze friss eperre, de lehet fagyasztott is
• 2 csésze meghámozott felszeletelt mangóra, lehet fagyasztott is

7. Gyümölcsös smoothie

Ez az ital különböző gyümölcsöket tartalmaz, épp ezért sok C vitamin és antioxidáns van benne.

A gyümölcsös smoothiehoz szükségünk van:

• 2 narancsra (meghámozott, kimagozott és felszeletelt)
• 1 csésze fagyasztott vagy friss málnára
• 1 csésze feketeáfonyára, lehet fagyasztott is

8. Pisztáciás-joghurtos smoothie

Ez a smoothie ital is annyira tradicionális, mint a többi recept, amelyet eddig olvashattatok. Gyümölcsöt vagy zöldséget nem találtok benne, ám meglephet Titeket a fekete bors, a gyömbér vagy a sózott pisztácia. Ám ennek ellenére is egészséges és tápláló.

A pisztáciás-joghurtos smoothiehoz szükségünk van:

• 2 csésze fehér joghurtra
• 1/2 csésze vízre
• 1 és 1/2 teáskanál finomra reszelt gyömbérre
• 1/2 csésze sózott pisztáciára 
• 1/4 teáskanál friss őrölt fekete borsra
• 4 kocka jégre
• 1/4 csésze apróra vágott sózatlan hámozott pisztáciára

Hogyan fogj hozzá?

Összekeverjük a joghurtot a vízzel, gyömbérrel, a sózott pisztáciával, a fűszerrel és a jégkockákkal. Poharakba szétöntve feldíszíthetjük a sózatlan apróra vágott pisztáciával vagy mentalevéllel. 

9. Téli smoothie

A hidegebb hónapokban gyakran mondogatja mindenki, hogy mi mindent kellene fogyasztanunk, hogy megelőzzük a náthát. Próbáljátok ki a téli smoothiet, amely tele van gyümölccsel és segít legyőzni minden betegséget, amelyeket a tél hoz magával. 

A téli smoothiehoz szükségünk van: 

• 2 és 1/2 csésze ananászlére
• 2 és 1/2 csésze narancslére, használhattok frissen facsart levet is
• 3/4 csésze fehér joghurtra
• 1 karikára vágott banánra 
• 3 kanál mézre
• 1/4 teáskanál őrölt fahéjra

Hogyan fogj hozzá?

A jégkockatartókba ananász- és narancslevet öntünk, majd betesszük a fagyasztóba. A joghurtot, a banánt, a fahéjat és a mézet összemixerezzük, hogy egy finom állagot kapjunk és egy kis időre félretesszük.

A mixert leöblítjük, beletesszük az ananászos jégkockákat, és összemixerezzük. Ezt az ananászkását szétosztjuk 4 pohárba, erre ráöntjük a joghurtréteget és betesszük a fagyasztóba. Eközben összemixerezzük a narancsos jégkockákat is, ezután kivesszük a fagyasztóból a poharakat és a tetejére rátesszük a narancsos kását. A kész smoothiet narancskarikával díszíthetjük és megszórhatjuk egy kis fahéjjal.

10. Körtés-avokádós smoothie

Mivel az érett avokádónak kiváló krémes állaga és íze van, amelyet szinte bármivel összepárosíthatunk, akkor miért ne kombinálhatnánk akár a körtével is?

A körtés-avokádós smoothiehoz szükségünk van: 

• 1 érett avokádó
• 1/2 csésze ízetlen fehér tofura
• 1 csésze körtelére
• 2 kanál mézre
• 1/2 kanál tiszta vanília kivonatra (ha nincs vanília kivonatotok, akkor a vanília rudak magvaiból is könnyen elkészíthetitek)
• 2 csésze jégre

Hogyan fogj hozzá?

A kivájt avokádót a tofuval, körtelével, mézzel és a vaníliával beletesszük a mixerbe és finom állagúra keverjük. Hozzáadjuk a jeget és tovább mixerezzük. És lám! Az ízletes smoothie 4 személyre már kész is van! 

A vitamindús smoothie italok nem csak ízleni fognak Nektek, de megadják a szervezetnek a szükséges tápanyagokat. Ennek a 10 egészséges és népszerű smoothie receptnek köszönhetően minden nap más és más smoothiet készíthetsz.

Nektek milyen a kedvenc smoothietok? Osszátok meg velünk a kommentekben!